میگرن یک نوع سردرد مزمن و شدید است که معمولاً با حملات تند و دردناکی همراه است. افراد میگرن ممکن است علائمی مانند درد شدید سر، تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و صدا، و حتی گیجی و سرگیجه تجربه کنند. علائم میگرن ممکن است تا چند ساعت یا حتی چند روز به طول انجامد و برای فرد مبتلا به آن بسیار ناراحت کننده باشد.
شما عزیزان میتوانید با انجام حرکات ورزشی برای بهبود میگرن اقدام نمایید، در این مقاله صفر تا صد انواع حرکات ورزشی برای بهبود میگرن را برای شما عزیزان مورد بررسی قرار داده ایم.
پیشنهاد میشود برای کسب اطلاعات در رابطه با درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش و همچنین ورزش برای بلند شدن قد بعد از بلوغ کلیک کنید.
تاثیر تمرینات ورزشی بر حملات میگرن
همانطور که بالاتر نیز در رابطه با میگرن گفته شد، علت دقیق میگرن هنوز مشخص نیست، اما عوامل ژنتیکی و محیطی ممکن است نقش داشته باشند. درمان میگرن ممکن است شامل داروها برای کاهش دردها، داروها برای پیشگیری از حملات میگرن، و تغییرات در شیوه زندگی و رژیم غذایی باشد.
بهتر است اگر شما یا کسی که می شناسید علائم مشابه میگرن دارید، با یک پزشک مشورت کنید تا تشخیص دقیق گرفته و بهترین درمان برای شما تعیین شود.
تمرینات ورزشی می توانند تأثیر مثبتی بر کاهش حملات میگرن داشته باشند، اگرچه تأثیر آنها بر هر فرد ممکن است متفاوت باشد. این تأثیرات می توانند به شرایط و ویژگی های هر فرد بستگی داشته باشند. در زیر تأثیر تمرینات ورزشی بر میگرن را بررسی می کنیم.
تمرینات ورزشی می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. استرس از عوامل ممکنه تحریک کننده حملات میگرن باشد. ورزش می تواند هورمون های خوش‌حالی را افزایش داده و به ترتیب استرس را کاهش دهد.
ورزش منظم می تواند به بهبود عملکرد قلبی و عروقی کمک کند. این ممکن است باعث بهبود گردش خون و کاهش احتمال ایجاد علائم میگرن شود. افرادی که دچار چاقی هستند، ممکن است احتمال بروز حملات میگرن بیشتری داشته باشند. ورزش منظم می تواند به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب کمک کند.
تمرینات ورزشی می توانند تأثیر بر تراز هورمون ها داشته باشند و در برخی افراد باعث کاهش تراز هورمون های میگرن مثل سروتونین شوند.
ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، و شنا می توانند به تقویت سیستم قلبی و تنفسی کمک کنند و در نتیجه بهبود تداوم عرضه اکسیژن به مغز داشته باشند.
به هر حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مهم است که با پزشک یا متخصص میگرن خود مشورت کنید. آنها می توانند براساس وضعیت شما توصیه های خاصی در مورد نوع و شدت تمرینات ورزشی دهند تا حملات میگرن بهبود یابند و ریسک تشدید آنها کاهش یابد. در ادامه در رابطه با ۵ حرکت کششی عالی برای مقابله با میگرن به صورت جامع صحبت کرده ایم.
میگرن یک نوع سردرد مزمن است که دلایل مختلفی برای وقوع آن وجود دارد. این علل ممکن است به صورت ترکیبی یا جداگانه تاثیر بگذارند. برخی از عوامل شایعی که ممکن است منجر به بروز میگرن شوند عبارتند از:
میگرن به عنوان یک بیماری وراثتی شناخته می شود، به این معنا که اگر یکی از والدین یا هر دوی آن ها مبتلا به میگرن باشند، احتمال بروز آن در فرزندان افزایش می یابد. تغییرات هورمونی در زنان مانند دوره‌های قاعدگی، بارداری و مدت پس از آن می‌توانند به بروز حملات میگرن کمک کنند.
عواملی مانند نورهای تند و مزاحم، بو های نامطبوع، نوسانات آب و هوا و صداهای بلند می توانند میگرن را تحریک کنند. مصرف مواد مانند شکلات، قهوه، غذا های حاوی گلوتن یا تریپتوفان، و همچنین افزایش مصرف آهن ممکن است موجب بروز میگرن شود.
فشار های روانی و استرس زیاد می توانند عاملی برای ایجاد حملات میگرن باشند. برخی عوامل محیطی مانند کم خوابی، کمبود آب، نقص ویتامین ها و افزایش فعالیت بدنی نامناسب نیز ممکن است به بروز میگرن کمک کنند.
توجه داشته باشید که علل بروز میگرن در هر فرد ممکن است متفاوت باشد و برای کسانی که به این نوع سردرد مبتلا هستند، مهم است که عوامل محرک را شناسایی کرده و تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنند تا تعداد و شدت حملات میگرن را کاهش دهند. در صورت بروز میگرن مزمن یا شدید، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید تا برنامه درمانی مناسبی برای شما تنظیم شود.
از جمله تاثیرات ورزش بر بهبود میگرن عبارت است از:
- کاهش استرس: ورزش باعث ترشح هورمون های خوش خیمی می شود که می توانند استرس را کاهش دهند. استرس یکی از عوامل تریگر میگرن است، بنابراین ورزش می تواند به کاهش تعداد حملات میگرن کمک کند.
- بهبود عملکرد قلبی و عروقی: ورزش منظم می تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کند و از افزایش فشار خون جلوگیری کند. افزایش فشار خون می تواند عوامل تریگر میگرن باشد.
- کاهش وزن: افزایش وزن یکی از عواملی است که می تواند میگرن را تشدید کند. ورزش به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کرده و کاهش وزن را تسهیل می دهد.
- بهبود خواب: ورزش ممکن است بهبود کیفیت خواب را ارتقاء دهد. خواب نا مناسب یکی دیگر از عوامل تریگر میگرن است.
- تخلیه اندورفین: ورزش باعث تخلیه هورمون های خوش خیمی مثل اندورفین می شود که می توانند در کاهش درد و بهبود حالت روحی کمک کنند.
با این حال، باید به دقت و با مدیریت تمرینات و ورزش ها به کار گرفته شوند، زیرا ورزش های سنگین و یا بی مدیریت ممکن است به جای کمک به کاهش میگرن، عوارض منفی داشته باشند و میگرن را تشدید کنند. بهتر است قبل از شروع به هر نوع برنامه ورزشی، با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید تا برنامه ورزشی مناسب برای شما تعیین شود.
در ادامه به بررسی 5 ورزش کاربردی برای سردرد میگرنی خواهی پرداخت.
5 ورزش کاربردی برای سردرد میگرنی
با توجه به گفته های بالا در رابطه با تاثیر ورزش بر سر درد های میگرنی، متوجه شدیم که ورزش میتواند بر کاهش درد میگرن تاثیر بسیار زیادی داشته باشد، در اینجا چند حرکت ساده برای بهبود درد میگرن را برای شما عزیزان به صورت تصویری و مرحله به مرحله قرار داده ایم.
میگرن یک بیماری مزمن است که با سر درد های شدید و ناراحتی های دیگر همراه است. ورزش هایی که ممکن است به کاهش سردرد های میگرنی کمک کنند عبارتند از:
ماساژ گردن
ماساژ دلیل تخلیه تنش‌ها و ریلکس شدن عضلات گردن میشود، که ممکن است به تسکین سردرد میگرنی کمک کند.
یوگا
یوگا تمریناتی را ارائه می‌دهد که به تسکین تنش‌ها و بهبود تنظیم عصبی کمک می‌کنند. این میتواند برای کسانی که میگرن دارند مفید باشد.
شنا
شنا یک ورزش خوبی برای کاهش تنش‌ها و افزایش جریان خون به مغز است. این میتواند به کاهش فرصت بروز سر درد های میگرنی کمک کند.
پیاده روی
پیاده‌روی در فضای آزاد میتواند به تنظیم فشار خون و کاهش تنش ها کمک کند که در کنترل سردرد میگرنی موثر است.
تنفس عمیق و تمرینات آرام بخش
تمرین‌های تنفسی و آرام‌بخش می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند که از عوامل تحریک کننده سر درد های میگرنی هستند.
قبل از هرگونه برنامه ورزشی برای کاهش سردرد میگرنی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از تأثیرات مثبت و مناسبی برای شما مطمئن شوید و مشکلاتی که ممکن است به تداخل با میگرن منجر شوند را بشناسید.
درمان میگرن با ورزش می تواند با تمرینات ورزشی منظم و تکنیک های استراحتی مختلف بهبود یابد. در ادامه یک جدول از تمرینات ورزشی برای رفع میگرن ارائه شده است. لطفاً قبل از شروع هر برنامه تمرینی، به مشاوره پزشکی مراجعه کنید.
روز 1: تمرین های کششی و گرم کردن عضلات
- کشش گردن و شانه ها: نشسته یا ایستاده باشید و سر و گردن خود را به طور آهسته به سمت چپ و راست بچرخانید.
- کشش شانه ها: شانه ها را به عقب و به جلو ببرید.
- کشش گردن و شانه ها: سر را به طرف چپ و راست بچرخانید و سپس به جلو و به عقب برگردانید.
روز 2: تمرین های تنفسی و آرامش بخش
- تنفس عمیق: نشسته یا دراز کشیده شوید و تنفس عمیق انجام دهید. نفس های عمیقی بکشید و آنها را به آرامی آزاد کنید.
- تمرین مدیتیشن: به مدت 10-15 دقیقه به تمرینات مدیتیشن مشغول شوید تا استرس را کاهش دهید.
روز 3: تمرینات تقویتی و کاردیو
- تمرینات گردنی: با دستگاه های گردنی یا با دست های خود تمرینات گردنی انجام دهید.
- پیاده‌روی آرام: به مدت 20-30 دقیقه پیاده روی آرام انجام دهید.
روز 4: تمرینات یوگا
- تمرینات یوگا با تمرکز بر روی آرامش و کاهش تنش ها می توانند به رفع میگرن کمک کنند.
روز 5: تمرینات تنفسی و استراحت
- تنفس عمیق: تمرین تنفس عمیق را تکرار کنید.
- استراحت و آرامش: به مدت 15-20 دقیقه استراحت کنید و از تکنیک‌های آرامش بخش مانند گوش دادن به موسیقی آرامش بخش استفاده کنید.
تا زمانی که تمرینات را به صورت منظم انجام دهید و به تغذیه سالم و استراحت کافی توجه کنید، امیدواریم که بتوانید میگرن های خود را کاهش دهید یا از بین ببرید. همچنین، مهم است که با پزشک خود در مورد درمان های دارویی و راهکارهای دیگر برای کنترل میگرن صحبت کنید.
۵ حرکت کششی عالی برای مقابله با میگرن
با توجه به گفته های بالا در رابطه با درمان میگرن و روش های درمان میگرن عصبی با ورزش، شما عزیزان میتوانید در صورت بروز میگرن با انجام برخی تمرینات و حرکات ورزشی قادر به کاهش درد در ناحیه سر خود باشید.
ورزش های کششی ورزش هایی هستند که عمدتاً بر روی افزایش انعطاف پذیری و کشش عضلات تمرکز دارند. در زیر پنج نمونه از ورزش های کششی برای مقابله با میگرن را ذکر کرده ایم و توضیح مختصری در مورد هر یک ارائه داده ایم:
یوگا یکی از ۵ حرکت کششی عالی برای مقابله با میگرن می باشد که یک روش تمرین جسمانی و روحی می باشد و از هند به دنیا آمده است. این ورزش به ترتیب انعطاف‌پذیری، تعادل، تمرکز و استراحت تمرکز دارد. در یوگا، از حرکات و تنفس عمیق برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری استفاده میشود.
پیلاتس به عنوان یکی از ۵ حرکت کششی عالی برای مقابله با میگرن یک سیستم تمرینی تا حد زیادی کششی و تقویتی است که بر روی اصلاح قوام و استقامت عضلات متمرکز است. در این ورزش، از حرکات کنترل شده و تمرکز بر تنفس به عنوان ابزارهای اصلی برای تقویت عضلات استفاده میشود.
تای چی یک رزمی تمرینی اصیل چینی است که بر افزایش انعطاف پذیری، تعادل و تمرکز تمرکز دارد. در این ورزش، تکنیک های مختلف مبارزه و حرکات کششی به منظور بهبود عملکرد بدنی و ذهنی تمرین می شوند.
باله نیز یکی از ۵ حرکت کششی عالی برای مقابله با میگرن می باشد که در واقع یک هنر نمایشی و تمرین جسمانی است که از ترکیب حرکات کششی، تعادل و آرمانیک تشکیل شده است. در این ورزش، باله‌گران با انعطاف‌پذیری بالا و کنترل دقیق بر حرکات خود، نمایش های زیبا و هنری اجرا می کنند.
در رابطه با درمان میگرن عصبی باید بگوییم، درمان میگرن عصبی میتواند به شدت به کاهش علائم و پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. درمان میگرن عصبی شامل مراقبت های پزشکی و تغییرات در سبک زندگی می شود. در ادامه به برخی روش های درمان میگرن عصبی اشاره خواهم کرد:
دارو ها: پزشک ممکن است دارو هایی مانند دارو های پیشگیری میگرن (مانند بتابلاکرها، آنتی دپرسانت ها، آنتی‌التروگلیسرین ها) یا دارو های تسکینی درد میگرن (مثل تریپتان ها) تجویز کند.
همچنین تغییراتی مثل خواب کافی، تغذیه مناسب، مدیریت استرس، و اجتناب از عوامل محرک میگرن مانند روشنایی زیاد، صدا های بلند، بوی های تند، و اعتصاب بیش از حد به صفحه نمایش رایانه می تواند به کاهش حملات میگرن کمک کند.
ورزش منظم و فعالیت های بدنی می توانند به بهبود جریان خون و کاهش تنش عضلات کمک کنند، همچنین متخصصین تراپی می توانند به شما در مدیریت استرس و اضطراب کمک کنند، که ممکن است عوامل موجب شدن میگرن باشند.
بلازم به ذکر است، برای درمان میگرن عصبی برخی از افراد معتقدند که مصرف مکمل های معین مانند مگنزیم، کوآنزیم Q10، و ریبوفلاوین (ویتامین B2) میتواند به کاهش حملات میگرن کمک کند. با این حال، قبل از مصرف هر مکمل غذایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
باید توجه داشت که هر فرد ممکن است به شکل متفاوتی به درمان میگرن عصبی پاسخ دهد. بنابراین، مهمترین چیز این است که با پزشک خود درباره گزینه های درمانی مختلف صحبت کنید تا بهترین درمان برای شما را پیدا کنید. همچنین، در صورت تجربه حملات میگرن شدید یا تغییر در شدت و تعداد حملات، باید به پزشک خود اطلاع دهید تا بررسی دقیق تری انجام شود.
در واقع میتوان گفت ورزش و میگرن هردو در مقابل یکمدیگر قرار داشته و میتوان با انجام برخی حرکات ورزشی مناسب که بالاتر در رابطه با ان ها صحبت شد اقدام به درمان میگرن نمود.
۵ حرکت کششی عالی برای مقابله با میگرن عبارت اند از:
لطفاً اطمینان حاصل کنید که هر حرکت را با دقت و به مدت کافی انجام دهید و در صورت وجود درد یا ناراحتی، فوراً متوقف شوید.
خم کردن گردن به سمت جلو:
الف) نشسته یا وایساده باشید.
ب) گردن خود را به آرامی به سمت جلو بیاندازید.
ج) تا زمانی که احساس کشش در عضلات گردن خود می‌کنید، در این وضعیت بمانید.
د) سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
گرداندن گردن به سمت چپ و راست:
الف) نشسته یا وایساده باشید.
ب) گردن خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید و تا زمانی که کشش را حس می‌کنید، در این وضعیت بمانید.
ج) سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
د) حالا گردن خود را به سمت راست بچرخانید و تکرار کنید.
خم کردن گردن به سمت عقب:
الف) نشسته یا وایساده باشید.
ب) گردن خود را به آرامی به سمت عقب بیاندازید.
ج) تا زمانی که کشش را حس می‌کنید، در این وضعیت بمانید.
د) سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
چرخش گردن به سمت چپ و راست:
الف) نشسته یا وایساده باشید.
ب) گردن خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید و تا زمانی که کشش را حس می‌کنید، در این وضعیت بمانید.
ج) سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
د) حالا گردن خود را به سمت راست بچرخانید و تکرار کنید.
کشش گردن به طرف شانه ها:
الف) نشسته یا وایساده باشید.
ب) یک دست خود را به آرامی به سمت یک شانه ببرید تا تنشی در منطقه گردن ایجاد شود.
ج) در این وضعیت بمانید و احساس کشش را تا 15-30 ثانیه حفظ کنید.
د) سپس دست خود را به آرامی بیاورید و تکرار کنید.
توجه داشته باشید که قبل از انجام هر گونه تمرین یا حرکت، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید، به ویژه اگر مشکلی در منطقه گردن دارید یا درد مزمن دارید. همچنین از حرکات آرام و بدون نیاز به تنش زیاد استفاده کنید تا جلوی خطر ایجاد مشکلات جدید در گردن خود را بگیرید.
بهترین ورزش برای میگرن
در رابطه با بهترین ورزش برای میگرن باید بگوییم، بهترین ورزش برای میگرن ورزش یوگا می باشد. یوگا یکی از فرهنگ های باستانی هند است که به عنوان یک راهکار سلامتی روحی و جسمی شناخته می شود. این تمرینات ورزشی تمرکز بر تنش و استراحت، تمرکز و آرامش دارند و به بهبود انعطاف پذیری، قدرت عضلات، تعادل و آگاهی از بدن کمک می کنند.
یوگا به چندین شیوه و اصول مختلف ارائه می شود، از جمله هات یوگا که در دمای بالا تمرین می شود، یوگا آسانا ها که حرکات و پوزش های مختلفی را در بر می گیرد، و یوگا نیدرا که بر تنظیم تنفس تمرکز دارد.
تمرین یوگا به شما کمک می کند تا با تنظیم تنفس و تمرین آگاهی به تمرکز بر روی لحظه حاضر بپردازید و استرس و اضطراب را کاهش دهید. همچنین، این ورزش به بهبود انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می کند و ممکن است به افزایش قدرت عضلات و کاهش درد های عضلانی کمک کند.
یوگا به عنوان یک راه برای پیشگیری و مدیریت بسیاری از مشکلات جسمی و روحی، مانند استرس، افسردگی و اضطراب، بسیار موثر است. اگر به دنبال یک فعالیت ورزشی برای بهبود کیفیت زندگی و تعادل درونی خود هستید، یوگا می تواند یک گزینه عالی باشد.
اگر به دنبال یک ورزش برای درمان میگرن هستید که 100 درصد جواب دهد و باعث رفع میگرن گردد، یوگا را انتخاب کنید.
یوگا یک راهکار طبیعی و مفید برای کاهش شدت و تسکین میگرن می تواند باشد. ورزش های یوگا به تسکین درد ها و استراحت اعصاب کمک کرده و از طریق تمرینات تنفسی و ترتیب حرکات، به افراد کمک می کنند تا با استرس و فشار زیادی که ممکن است علت میگرن باشند، مقابله کنند.
چند حرکت ورزشی ساده برای درمان سریع سردرد + آموزش
در این بخش چند حرکت ورزشی ساده برای درمان سریع سردرد + آموزش را برای شما عزیزان قرار داده ایم. برای درمان سریع سردرد می توانید به تعدادی حرکت و ورزش ساده اقدام کنید. در ادامه، چند حرکت و ورزش ساده برای کمک به کاهش سر درد آموزش داده شده است:
تنفس عمیق
نشسته یا دراکناری بخوابید. نفس عمیق بکشید و آن را به آرامی و طولانی تر از معمول تنفس کنید. این کار به افزایش اکسیژن در بدن کمک می کند و می تواند در کاهش سر درد مؤثر باشد.
ایجاد تعادل در گردن و شانه ها
به آرامی سر خود را به جلو و به عقب بیاندازید و سپس به سمت چپ و راست چرخش دهید. این حرکت به کمک کاهش فشار در ناحیه گردن و شانه‌هاست که ممکن است عامل سردرد باشد.
ماساژ گردن
با استفاده از انگشتان خود به آرامی ناحیه گردن و شانه ها را ماساژ دهید. این کار به تسکین تنش عضلات کمک می کند و ممکن است به کاهش سردرد کمک کند.
ورزش های آرامشی
ورزش های آرامشی مانند یوگا یا تای چی می توانند به کاهش تنش و استرس کمک کنند که ممکن است عاملی در سردرد باشند. اگر سردردتان به علت تورم عروق موجود در سر است، ممکن است استفاده از شیاف های سرد به کاهش سردرد کمک کند.
مصرف آب
مصرف آب به کاهش احتمال دچار شدن به سردرد کمک می‌کند. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می نوشید. نکته مهم: اگر سردرد شدید یا مزمن دارید یا اگر سردرد با علائم دیگری همراه است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. این ورزش‌ها ممکن است به کاهش سردرد کمک کنند، اما به تنهایی نمی‌توانند مشکل را حل کنند.
یکی از دیگر نکاتی که باید در نظر داشته باشید این است که یوگا برای میگرن و سردرد یک درمان معجزه آسا می باشد.
یوگا با توجه به گفته های بالا در دسته ورزش هایی قرار میگیرد که همواره آرامش را به تمامی نقاط مختلف بدن وارد می نماید، به همین دلیل درمان معجره آسای سردرد و میگرن، ورزش یوگا می باشد.
ورزش چگونه به بهبود میگرن کمک می‌کند؟
در رابطه با پاسخ این سوال که ورزش چگونه به بهبود میگرن کمک می‌کند؟ باید بگوییم ورزش به تولید هورمون های خوب برای بدن مانند اندورفین کمک می کند که ممکن است به کاهش استرس و تنشهای نورولوژیکی که می توانند میگرن را تحریک کنند، منجر شود.
ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز می شود که می تواند به بهبود عملکرد مغزی کمک کند و از بروز حملات میگرن پیشگیری نماید. همچنین ورزش می تواند به تنظیم هورمون ها در بدن کمک کند. تغییرات هورمونی ممکن است عواملی باشند که به وقوع میگرن مرتبط باشند، ورزش میتواند به تعادل هورمون ها کمک کند.
ورزش میتواند به افزایش آگاهی از بدن کمک کند. این آگاهی می تواند به شناخت بهتر علائم پیشگویی کننده میگرن و مدیریت آنها کمک کند. لازم به ذکر است افزایش وزن بدن می تواند یکی از عوامل مخاطره آمیز برای میگرن باشد. ورزش می تواند به کنترل وزن بدن و جلوگیری از افزایش آن کمک کند.
با این حال، باید توجه داشت که ورزش نمی تواند برای همه افراد مؤثر باشد و در برخی موارد ممکن است به وقوع حملات میگرن منجر شود. بنابراین، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی ورزش برای شما مطمئن شوید و بهترین نوع و مقدار ورزش را برای مدیریت میگرن انتخاب کنید.
شما عزیزان میتوانید برای درمان میگرن با یوگا حرکات زیر را انجام دهید:
آساناسانا (Tadasana): ایستادن به طور مستقیم با دستان به سمت پایین و پاها به یکدیگر نزدیک.
بالاسانا (Urdhva Hastasana): دستان را به بالا ببرید و به سوی آسمان دراز کنید.
تریکوناسانا (Trikonasana): پاها را باز کنید و یک دست را به جلوی یک پا ببرید و دست دیگری را به سمت طرف مخالف ببرید.
کوبیتاسانا (Cobra Pose): دراز کشیده به زمین دراز کنید و سینه خود را بالا ببرید.
بالاسانا (Downward-Facing Dog): راست بایستید و پا ها و دستان خود را به زمین بکشید، سعی کنید شکلی مانند حرف “V” بسازید.
بداکوناسانا (Child’s Pose): به زانو رفته و پا ها را به عقب ببرید و به جلو کشیده و فشار به زمین بیاورید.
پشت‌چرخان (Bridge Pose): دراز کشیده بخوابید و با پا ها و دستان خود بدن را از زمین بالا بکشید.
شیشوانگاسانا (Corpse Pose): دراز کشیده به زمین بخوابید و تنهایی واراحتی تجربه کنید.
حرکات یوگا را با دقت و تمرین مداوم انجام دهید و به تدریج از حرکات پیچیده‌تر نیز استفاده کنید. همچنین، به نکاتی مثل تنفس عمیق توجه کنید و در هر حرکت تمرین، به تناسب بین تنفس و حرکت دقت داشته باشید.
ورزش های مفید برای رفع میگرن
میگرن یک بیماری مزمن و ناراحت کننده است که می تواند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. اگر شما یا کسی که می شناسید به میگرن رنج می برید، ورزش می تواند به عنوان یکی از روش های کمکی برای مدیریت این بیماری مفید باشد. در این بخش تعدادی از ورزش های مفید برای رفع میگرن را برای شما عزیزان قرار داده ایم:
- پیاده‌روی: یک پیاده روی آهسته و مداوم می تواند به تسکین میگرن کمک کند.
- یوگا: تمرینات یوگا به تسکین استرس و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند.
- شنا: شنا به عنوان یک ورزش آبی، می تواند تنش عضلات را کاهش دهد و به تسکین میگرن کمک کند.
- دوچرخه‌سواری: دوچرخه سواری یک فعالیت ورزشی کم فشار و خوشایند برای مبارزه با میگرن است.
- تنیس: تمرینات تنیس می توانند عضلات را تقویت کنند و به بهبود تنش عضلات کمک کنند.
- پیلاتس: پیلاتس به تقویت عضلات مربوط به پشت و گردن کمک می کند و می تواند به تسکین میگرن کمک کند.
- تنیس روی میز: این ورزش بازی کوتاه و با میز و توپ است که می تواند به تسکین میگرن کمک کند.
- فیتنس: تمرینات فیتنس می توانند به بهبود عمومی وضعیت جسمانی و استقامت کمک کنند.
- مراقبت از نفس: تمرینات تنفسی می توانند به کاهش استرس و تسکین درد میگرن کمک کنند.
- ایروبیک: تمرینات ایروبیک می توانند به بهبود جریان خون و کاهش احتمال ایجاد میگرن کمک کنند.
- تمرینات گردن: تمرینات ملایم برای گردن می توانند به تقویت این منطقه و کاهش تنش عضلات کمک کنند.
- تمرینات تعادل: تمریناتی که به بهبود تعادل و پایداری کمک می‌کنند، می توانند به کاهش حملات میگرن کمک کنند.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش مناسبی برای شماست و هیچ مشکلی ایجاد نمی شود. همچنین، در صورتی که حمله میگرن شدید باشد، باید استراحت کنید و از ورزش خودداری کنید تا بدنتان بهبود یابد.
سوالات متداول
انجام حرکات ورزشی باعث میشود تا هورمون های خوش خیم بدن ازاد شده و در نتیجه درد میگرن کاهش یابد. در مقاله در رابطه با عملکرد ورزش بر میگرن صحبت کرده ایم.
بهترین ورزش برای بهبود میگرن، ورزش یوگا می باشد. داخل مقاله در رابطه با بهترین ورزش برای بهبود میگرن صحبت کرده ایم.
تاثیر ورزش بر حملات میگرن بسیار مثبت می باشد. داخل مقاله در رابطه با تاثیر ورزش بر حملات میگرن به صورت جامع صحبت کرده ایم.
