بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه

بالای 30 تا از بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه را در این مقاله برای شما عزیزان قرار داده ایم، اگر به دنبال بهترین ورزش برای چربی سوزی در باشگاه هستید این مقاله برای شماست.

ورزش‌ های مختلفی وجود دارند که برای لاغری شکم و پهلو می‌ توانند مفید باشند. بهتر است قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی، با مربی یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا برنامه‌ ای مناسب برای خود انتخاب کنید. در ادامه با ما همراه باشید تا با حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه آشنا شوید.

پیشنهاد میشود برای کسب اطلاعات در رابطه با درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش و اینکه چرا بعد از باشگاه بدنسازی بدن درد میگیریم کلیک کنید.

در این بخش فیلم ورزش هوازی در خانه برای لاغری را برای شما عزیزان قرار داده ایم:

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه

داشتن شکم و پهلو ی باریک و مناسب از جمله آرزو های بسیاری افراد است. با ورزش مناسب و تمرین‌های مخصوص، می‌ توان به این هدف نیکو پیش رفت. در باشگاه، ورزش‌ های مختلفی وجود دارد که بهترین‌ ها برای لاغری شکم و پهلو به شمار می‌ آیند.

شنا

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات شکم و پهلو است. حرکات متنوع شنا باعث می‌شود عضلات در این منطقه تقویت شده و چربی‌های اضافی از این نواحی حذف شود. همچنین شنا باعث افزایش تنفس عمیق می‌شود که به سوزاندن چربی کمک می‌کند.

پیلاتس

پیلاتس تمرینی است که مخصوص تقویت عضلات اصلی بدن می‌باشد. تمرینات پیلاتس به ویژه تمرکز بر تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر دارند و باعث کاهش دور شکم و پهلو می‌شود.

تردمیل و دوچرخه ثابت

تمرینات کاردیو ویژه‌ی تردمیل و دوچرخه ثابت باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربی‌های اضافی می‌شوند. این تمرینات به خصوص بر روی تنه و منطقه‌ی شکم و پهلو اثرات مثبتی دارند و به کاهش چربی‌های این نواحی کمک می‌کنند.

کاردیو با توپ پیلاتس

تمرین کاردیو با توپ پیلاتس نیز می‌تواند به لاغری شکم و پهلو کمک کند. این تمرینات باعث تقویت عضلات این منطقه‌ها می‌شوند و باعث بهبود تعادل و کشش بدن می‌شوند.

آب‌ آروبیک

آب‌آروبیک یک تمرین آبی می‌باشد که می‌تواند به لاغری شکم و پهلو کمک کند. با حرکات آب‌آروبیک، عضلات شکم و پهلو تقویت می‌شوند و چربی‌های اضافی از این نواحی حذف می‌شوند.

نکات مهم:

• برای بهترین نتیجه، منظم بودن در انجام ورزش‌ها و تمرینات ضروری است.
• همراهی با یک مربی و مشاور در باشگاه می‌تواند کمک کننده باشد و از احتمال وقوع آسیب‌های بدنی جلوگیری کند.
• ترکیب تمرینات کاردیو و تقویتی می‌تواند به لاغری شکم و پهلو کمک کند.

همچنین می‌توانید از تمرینات مختلف دیگری مانند یوگا و تمرینات مربوط به کمر نیز برای بهتر شدن شکم و پهلو استفاده کنید. همواره به یاد داشته باشید که بهتر است برنامه تمرینی‌تان را با توجه به وضعیت بدنی و نیازهای شخصی‌تان تنظیم کنید. از تغذیه‌ی سالم و متنوع نیز در کنار تمرینات خود پیروی کنید تا بهترین نتیجه‌ها را برای لاغری شکم و پهلو داشته باشید.

10 ورزش برای لاغری شکم و پهلو

البته که می‌ توانید با ورزش‌ های مخصوص، به خصوص ورزش‌ های کار با وزن و تمرینات تقویتی، شکم و پهلو خود را لاغر کنید. در زیر ۱۰ ورزش مختلف برای کم کردن چربی‌ ها و تقویت عضلات شکم و پهلو آورده شده است:

1.انجام برنامه‌ های کار با وزن مثل شناور کردن پا ها، بلند کردن پا ها و یا انجام سیکل‌ های دوچرخه‌ ای.

۲. تمرین‌ های پیلاتس به ویژه تمرین‌ هایی که بر روی مرکز بدن تأکید دارند.

۳. انجام پلاک و اسکوات با وزن برای تقویت عضلات پهلو.

۴. انجام تمرین‌ های کششی مثل پشت کش و تمرین ارتجاعی (plank).

۵. انجام حرکات کار با کره ورزشی برای تعادل و کمربند شکم.

۶. شنا کردن که کل بدن شما درگیر است.

۷. انجام تمرین‌های هیت (HIIT) برای سوزاندن چربی‌ های اضافی.

۸. رقصیدن، به ویژه رقص‌ هایی که نیازمند حرکت بدن و شکم هستند.

۹. انجام تمرین‌ های ایروبیک مثل جیم استپ و آرتیمتیکس.

۱۰. تمرین‌ های هوازی برای تقویت عضلات شکم و پهلو مثل کیک‌باکسینگ و پیلوکسینگ.

به یاد داشته باشید که همچنین نیاز به رژیم غذایی مناسبی دارید تا بتوانید بهترین نتیجه را در کم کردن چربی‌ های این منطقه بدهید. همچنین قبل از شروع هر برنامه ورزشی، توصیه می‌ شود که با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید تا برنامه‌ ای مناسب برای شما تعیین شود.

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه این است که روی زیرانداز بنشینید. دست‌ها را پشت خود و کف دست‌ها را روی زیرانداز قرار دهید. پاها را دراز کنید، از زمین بلند کنید و کمی به‌عقب متمایل شوید. این وضعیت شروع تمرین است. هر دو پا را هم‌زمان از زانو خم کنید و به‌سمت شکم حرکت دهید. هم‌زمان با این حرکت، بالاتنهٔ خود را کمی به‌ جلو حرکت دهید و به زانو‌ها نزدیک نمایید به وضعیت ابتدایی برگردید. این تمرین را ۲ نوبت و هر نوبت ۲۰ مرتبه تکرار نمایید.

کدام ورزش در باشگاه باعث لاغری میشود

در باشگاه، ورزش‌ های مختلفی وجود دارند که می‌توانند به لاغری کمک کنند. این ورزش‌ ها به طور کلی به دو دسته تمرینات کاردیویی و تمرینات تقویتی تقسیم می‌ شوند که هر دو نقش مهمی در لاغری دارند.

تمرینات کاردیویی شامل ورزش‌ هایی مثل پیاده‌ روی، دویدن، دوچرخه‌ سواری، شنا، آب‌آروبیک، زومبا و … است. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربی‌های اضافی از بدن می‌ شوند و به کاهش وزن و لاغری کمک می‌ کنند. این تمرینات به علت بالا بودن ضربان قلب، باعث افزایش مصرف انرژی در بدن می‌ شوند و به سوزاندن چربی‌ ها می‌ انجامند.

تمرینات تقویتی شامل ورزش‌ هایی مثل پیلاتس، تمرینات با وزنه‌ها، تمرینات با توپ‌های پیلاتس و … است. این تمرینات به تقویت عضلات بدن کمک می‌ کنند و باعث افزایش متابولیسم بدن می‌ شوند. با افزایش متابولیسم، بدن به طور مداوم چربی‌ ها را سوزانده و انرژی بیشتری مصرف می‌ کند.

همچنین می‌ توان با ترکیب این دو نوع تمرین و تنوع دادن به برنامه‌ های تمرینی، بهترین نتیجه را برای لاغری و کاهش وزن به دست آورد. همچنین رعایت تغذیه‌ی سالم و متنوع در کنار تمرینات ورزشی نقش مهمی در لاغری دارد.

به همین دلیل، انتخاب تمریناتی که به دو دسته کاردیویی و تقویتی تعلق دارند و به صورت منظم و مناسب انجام شوند، می‌ تواند به لاغری بدن کمک کند و شما را به بدنی فرم و سالم نزدیک کند.

یکی از بهترین ورزش های باشگاهی بدنسازی است که به لاغری افراد کمک شایانی می کند به این صورت که حتی بعد از اتمام تمرینات بدن به چربی سوزی خود همچنان ادامه می دهد.

طی تحقیقات انجام شده در مطالعات مختلف چربی سوزی در ورزش بدنسازی بعد از تمرین به مدت 48 ساعت ادامه پیدا می کند که این ورزش یکی از موثرترین ورزش ها هم برای چربی سوزی و هم برای عضله سازی می باشد که عضله سازی با چربی سوزی بالا اتفاق می‌افتد. با استفاده از این ورزش می‌توانید در هر ساعت 454 کالری بسوزانید.

این ورزش باشگاهی یکی از بهترین ورزش‌ها برای لاغری افراد می‌باشد و دارای محبوبیت زیادی در بین مردم می باشد این ورزش باشگاهی یکی از ورزش های هوازی است که به کالری سوزی بالا کمک می‌کند. به این گونه که با انجام 15 دقیقه این ورزش می‌توانید چیزی در حدود160 کالری بسوزانید توجه کنید ورزش زومبا ترکیبی از ورزش هوازی و قدرتی می‌ باشد که علاوه بر اینکه باعث چربی سوزی می شود باعث عضله سازی نیز می‌شود پس بهتر است که ورزش زومبا را که کالری زیادی می‌ سوزاند را در برنامه ی هفتگی خود قرار دهید.

روی زیرانداز دراز بکشید. زانو‌ها را خم، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز و از هم دور کنید. دست‌ها را در دو طرف خود روی زمین بگذارید. باید عضلات شکم را در این تمرین درگیر کنید و فشاری به شانه‌ها نیاورید.

در حالی که باسن و کمر شما روی زمین می‌مانند، خود را به‌سمت راست سُر دهید و پاشنه پای راست را با دست لمس کنید. حال به‌سمت چپ سُر بخورید و پاشنه چپ را با دست چپ لمس کنید. این تمرین را ۳ نوبت و هر نوبت ۲۰ بار تکرار نمایید، ۲۰ ثانیه استراحت کنید و برای تمرین بعدی آماده شوید.

حرکات شکم و پهلو برای خانمها

برای خانم‌ ها، حرکاتی که بر روی شکم و پهلو تمرکز داشته باشند و به لاغری و تناسب اندام این مناطق کمک کنند، بسیار مفید هستند. در زیر چند حرکت مختلف برای شکم و پهلو برای خانم‌ها معرفی می‌ شود:

۱. برگشت به سمت عقب (Reverse Crunch): این حرکت عمده‌ ی عضلات شکم را تقویت می‌ کند و به لاغری منطقه‌ ی پهلو نیز کمک می‌ کند. برای انجام این حرکت، روی کمر دراز بخوابید و پا ها را باز کنید. سپس با کشیدن پا ها به سمت سینه و آوردن آن‌ ها به حالت اولیه، عضلات شکم را تنش دهید.

۲. پلانک (Plank): این حرکت به تقویت عضلات پهلو و شکم می‌ پردازد. به حالت آماده‌سازی زانو ها روی زمین قرار دهید و دست‌ ها را روی زمین قرار داده و تمام بدنتان را مانند یک خط ستونی تنظیم کنید. در این حالت باقی بمانید و تنش عضلات را احساس کنید.

۳. افتادن با پا ها به طرف یک طرف (Side Leg Drop): این حرکت عضلات پهلو را تقویت می‌ کند و به کاهش دور این ناحیه کمک می‌ کند. با خوابیدن روی یک طرف، پا ها را باز کنید و سپس آرام‌ آرام آن‌ ها را به طرف زمین بگذارید و سپس بالا ببرید. این حرکت را به تعداد مشخصی تکرار کنید و سپس به طرف دیگر نیز انجام دهید.

۴. چرخش تنه (Torso Twist): این حرکت بر روی عضلات پهلو و شکم تأثیر می‌گذارد. نشسته روی زمین، پا ها را متصل کنید و تنه را به جلو خم کنید. سپس با تناوب چرخش به چپ و راست، عضلات شکم و پهلو را تنش دهید.

۵. بلند کردن پا ها در حالت خمیده (Leg Raises): این حرکت نیز به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک می‌ کند. با خوابیدن روی زمین و دست‌ها در کنار بدن، پا ها را به سمت سقف بلند کنید و سپس آرام‌ آرام به حالت اولیه برگردانید.

از تنوع در حرکات و ترکیب تمرینات کاردیویی و تقویتی مختلف برای شکم و پهلو استفاده کنید تا بهترین نتیجه را در لاغری و تناسب اندام داشته باشید. همچنین به میزان تکرارها و شدت تمرینات توجه کنید و از نظر مشاور و مربی خود راهنمایی بگیرید تا بهترین برنامه تمرینی برای خود داشته باشید.

با افزایش سن افراد، مشاهده افزایش چربی شکم در امتداد خط کمر معمول است. این معمولاً به این دلیل است که با افزایش چربی، توده عضلانی با افزایش سن کاهش می یابد.

پر کالری سوز ترین ورزش

برخی از خطرات سلامتی مرتبط با چربی اضافی شکم وجود دارد، از جمله:

فشار خون بالا
کلسترول بالا
دیابت نوع 2
مشکلات تنفسی
بیماری قلبی
به دلیل این خطرات، ایده خوبی است که سعی کنید چربی شکم خود را کنترل کنید. سه نوع چربی شکم وجود دارد: زیر جلدی، داخل عضلانی و احشایی. چربی زیر پوست لایه ای از چربی است که درست زیر پوست شما قرار دارد. چربی عضلانی در فیبرهای عضلانی شما یافت می شود. چربی احشایی در عمق شکم شما قرار دارد و نوعی است که بین اندام های شما قرار می گیرد. حتی اگر وزن و شاخص توده بدنی (BMI) طبیعی داشته باشید، چربی بیش از حد احشایی شکم همچنان می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود.

اولین قدم شما برای سوزاندن چربی احشایی گنجاندن حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی یا کاردیو در برنامه روزانه خود است. مطالعات نشان می دهد که تمرینات هوازی برای چربی شکم به کاهش چربی شکم و چربی کبد کمک می کند.

برخی از تمرینات هوازی عالی برای کاهش چربی شکم عبارتند از:

• پیاده روی، به خصوص با سرعت سریع
• در حال دویدن
• دوچرخه سواری
• قایقرانی
• شنا كردن
• دوچرخه سواري
• کلاس های بدنسازی گروهی

تمرین با وزنه نیز بخش مهمی از سوزاندن چربی شکم است. از آنجایی که ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزانند که بدن در حالت استراحت است، داشتن تون عضلانی بیشتر می تواند به شما کمک کند تا چربی بیشتری بسوزانید. محققان همچنین دریافته‌اند که تمرینات مقاومتی، که شامل تمرینات وزنه‌برداری می‌شود، می‌تواند وزن بدون چربی را افزایش دهد و در عین حال چربی را کاهش دهد و در عین حال متابولیسم را افزایش دهد.

ورزش‌ هایی که بیشترین کالری را سوزانده و می‌توانند به لاغری کمک کنند، به عنوان ورزش‌ های پر کالری سوز تلقی می‌ شوند. در زیر چند نمونه از این ورزش‌ ها آورده شده است:

۱. دویدن (Running): دویدن یکی از پر کالری سشوز ترین ورزش هاست که علاوه بر سوزاندن چربی‌ های اضافی، عضلات بدن را تقویت می‌کند.

۲. پیاده‌ روی سریع (Power Walking): پیاده‌ روی سریع نیز می‌ تواند کالری‌ های زیادی را سوزانده و به لاغری کمک کند.

۳. شنا (Swimming): شنا باعث تقویت عضلات بدن و سوزاندن کالری‌های زیادی می‌ شود.

۴. تردمیل (Treadmill): تمرین بر روی تردمیل نیز یکی از ورزش‌ های پر کالری سوز است که می‌ تواند به لاغری کمک کند.

۵. زومبا (Zumba): زومبا یک ترکیب از ورزش‌ های کاردیو و رقص است که کالری‌ های زیادی را سوزانده و به لاغری کمک می‌ کند.

۶. بوکس (Boxing): بوکس باعث تقویت عضلات و سوزاندن کالری‌ های زیادی می‌ شود.

۷. آب‌آروبیک (Water Aerobics): تمرینات آب‌آروبیک نیز می‌ توانند به لاغری کمک کنند و کالری‌ های زیادی را سوزانده.

همچنین برای بهترین نتیجه در لاغری و کاهش وزن، می‌ توانید از ترکیب مختلفی از این ورزش‌ ها و تنوع در برنامه‌ های تمرینی استفاده کنید. انتخاب ورزش‌ هایی که به شما لذت و خوشحالی می‌ دهند و همچنین رعایت تغذیه‌ی سالم در کنار تمرینات، نقش مهمی در موفقیت شما در رسیدن به اهداف لاغری دارد.

بهترین هوازی برای چربی سوزی

بهترین تمرین هوازی برای سوزاندن چربی‌ ها و کمک به لاغری، ورزش‌ هایی هستند که باعث افزایش ضربان قلب می‌ شوند و بدن را به چالش می‌ کشند. در زیر چند نمونه از بهترین ورزش‌ های هوازی برای چربی سوزی آورده شده است:

۱. دویدن: دویدن یکی از مؤثرترین تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی‌ های اضافی است. با دویدن می‌ توانید کالری‌ های زیادی را سوزانده و به لاغری کمک کنید.

۲. پیاده‌ روی سریع: پیاده‌روی سریع نیز می‌ تواند به سوزاندن چربی‌ های اضافی و کاهش وزن کمک کند.

۳. شنا: شنا باعث تقویت عضلات بدن و سوزاندن کالری‌ های زیادی می‌شود.

۴. زومبا: زومبا یک ترکیب از ورزش‌ های کاردیو و رقص است که کالری‌های زیادی را سوزانده و به لاغری کمک می‌ کند.

۵. تردمیل: تمرین بر روی تردمیل نیز یکی از ورزش‌ های هوازی مؤثر برای سوزاندن چربی است.

۶. بوکس: بوکس باعث تقویت عضلات و سوزاندن کالری‌ های زیادی می‌شود.

۷. آب‌آروبیک: تمرینات آب‌آروبیک نیز می‌ توانند به سوزاندن چربی و کمک به لاغری کمک کنند.

همچنین برای بهترین نتیجه در سوزاندن چربی‌ ها و لاغری، می‌ توانید از تنوع در برنامه‌ های تمرینی و ترکیب مختلفی از این ورزش‌ ها استفاده کنید. همچنین رعایت تغذیه‌ی سالم و متنوع در کنار تمرینات نقش مهمی در موفقیت شما در کاهش وزن و سوزاندن چربی دارد.

بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو دستگاه‌ هایی هستند که بتوانند به طور مؤثر بر روی این مناطق از بدن تمرکز کنند و تقویت و سوزاندن چربی‌ های اضافی را تسهیل کنند. در زیر چند دستگاه ورزشی که بهترین نتیجه را در لاغری شکم و پهلو به همراه دارند، آورده شده است:

۱. تردمیل: تردمیل یکی از محبوب‌ ترین دستگاه‌ های ورزشی است که به شما اجازه می‌ دهد در منزل یا باشگاه، پیاده‌ روی و دویدن کنید. با تنظیم سرعت و شیب تردمیل، می‌ توانید به تمرینات کاردیویی بپردازید و به سوزاندن چربی‌ های شکم و پهلو کمک کنید.

۲. ترازوی بالانس: ترازوی بالانس (Balance Board) یک دستگاه ساده و کاربردی است که به تقویت عضلات کوره‌ ای و تعادل کمک می‌ کند. با انجام حرکات مختلف بر روی ترازوی بالانس، می‌ توانید عضلات شکم و پهلو را تقویت کنید و به لاغری این نواحی بدن بپردازید.

۳. کرنچر (Cruncher): کرنچر یک دستگاه ورزشی است که به طور خاص بر روی عضلات شکم تمرکز دارد. با انجام حرکات کرنچر، می‌ توانید به تقویت عضلات شکم بپردازید و دور شکم خود را کاهش دهید.

۴. توپ پیلاتس (Pilates Ball): توپ پیلاتس یکی از ابزار های مؤثر برای تقویت عضلات شکم و پهلو است. با انجام تمرینات مختلف با توپ پیلاتس، می‌ توانید به لاغری و تناسب اندام دست یابید.

۵. رولر پیلاتس (Pilates Roller): رولر پیلاتس یک دستگاه ورزشی چند منظوره است که به تمرینات پیلاتسی بر روی شکم و پهلو کمک می‌ کند. با انجام تمرینات مختلف با رولر پیلاتس، می‌توانید به لاغری و تقویت این نواحی بپردازید.

همچنین، ترکیب تمرینات مختلف و استفاده از انواع دستگاه‌ ها می‌تواند به بهترین نتیجه در لاغری شکم و پهلو منجر شود. همچنین، همراهی با تغذیه‌ی سالم و متنوع نقش مهمی در کاهش وزن و بهبود تناسب اندام دارد.

بهترین زمان هوازی برای چربی سوزی

بهترین زمان برای ورزش برای چربی‌ سوزی شکم، صبح زود پس از بیدارشدن و قبل از صبحانه است. ورزش صبحگاهی می‌ تواند باعث فعال‌شدن سیستم لنفاوی شما و افزایش متابولیسم بدن شما شود. همچنین، ممکن است باعث کاهش اشتها شما شود و به کاهش وزن شما کمک کند. به‌علاوه، تمرینات قلبی مانند دویدن، پرش و شنای آب نیز برای چربی‌سوزی شکم بسیار مفید هستند.

زمان‌ های مختلفی برای انجام تمرینات هوازی و سوزاندن چربی وجود دارد، اما هر کدام از این زمان‌ ها ممکن است تأثیر متفاوتی بر روی بدن داشته باشند. بهترین زمان هوازی برای چربی سوزی به ویژه وابسته به شرایط و هدف هر فرد است. در زیر چند زمان پیشنهادی برای انجام تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی آورده شده است:

۱. صبح زود: صبح زود یکی از بهترین زمان‌ ها برای انجام تمرینات هوازی به منظور سوزاندن چربی است. در این زمان، بدن تازه است و سطح انرژی بالاست، که می‌تواند باعث افزایش سوزش چربی‌ ها شود.

۲. بعد از ظهر: بعد از ظهر نیز یک زمان مناسب برای انجام تمرینات هوازی است. در این زمان، بدن به مرور روز به تعادل رسیده است و انرژی مصرفی بیشتر می‌ شود.

۳. قبل از شام: زمان قبل از شام نیز برای انجام تمرینات هوازی مناسب است. انجام تمرینات قبل از وعده غذایی می‌ تواند باعث افزایش سوزش چربی‌ ها شود.

۴. بعد از شام: برخی از افراد ترجیح می‌ دهند بعد از شام تمرین کنند. انجام تمرینات هوازی بعد از شام نیز می‌تواند به سوزاندن چربی‌ ها کمک کند.

در نهایت، بهترین زمان هوازی برای چربی سوزی بستگی به شرایط و زمان‌ های مختلف هر فرد دارد. مهمترین نکته این است که تمرینات هوازی را به طور منظم و مداوم انجام دهید و رعایت تغذیه‌ی سالم و متنوع را در کنار آن داشته باشید. انتخاب زمان‌ هایی که به شما انرژی و میل بیشتری می‌ دهند، می‌ تواند به عملکرد و نتایج بهتر در سوزاندن چربی‌ ها کمک کند.

در این مقاله سعی کردیم بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه را به شما عزیزان معرفی نماییم. با توجه به گفته های بالا، در باشگاه، ورزش‌ های مختلفی وجود دارند که به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کنند و می‌توانند نتایج مطلوبی را به ارمغان بیاورند. بهترین ورزش‌ ها برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه عبارت‌اند از:

۱. کرنچر (Crunches): کرنچر یکی از اصلی‌ ترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم است. با انجام کرنچر‌ ها می‌ توانید عضلات شکم را تقویت کرده و دور شکم را کاهش دهید.

۲. ترازوی بالانس (Balance Board): ترازوی بالانس یک دستگاه کاربردی است که به تعادل و تقویت عضلات پهلو کمک می‌ کند. با انجام حرکات مختلف بر روی ترازوی بالانس می‌ توانید به لاغری پهلو بپردازید.

۳. زومبا (Zumba): زومبا یک ترکیب از ورزش‌ های کاردیو و رقص است که به لاغری شکم و پهلو کمک می‌ کند و همچنین به شما لذت و سرگرمی هنگفتی می‌ دهد.

۴. شنا (Swimming): شنا یک ورزش کامل برای تقویت عضلات بدن است که به لاغری شکم و پهلو کمک می‌ کند.

۵. برگشت به سمت عقب (Reverse Crunches): این حرکت به تقویت عضلات شکم و پهلو می‌ پردازد و به خصوص بر روی منطقه پهلو تأثیر زیادی دارد.

۶. تکنیک‌ های مختلف پیلاتس: پیلاتس به تقویت عضلات شکم و پهلو و بهبود تعادل و انعطاف بدن کمک می‌ کند.

۷. ماشین‌های بدنسازی: در باشگاه می‌ توانید از ماشین‌ های بدنسازی برای تمرینات مختلفی که بر روی شکم و پهلو تأثیر دارند، استفاده کنید.

ترکیب تمرینات هوازی و تمرینات مخصوص شکم و پهلو می‌ تواند به شما کمک کند تا نتایج بهتری در لاغری و تقویت این مناطق بدن به دست آورید. همچنین، همراهی با مربی و مشاوره مناسب در باشگاه می‌ تواند برنامه تمرینی مناسبی را برای شما طراحی کند و به شما در رسیدن به اهداف لاغری کمک کند.

سوالات متداول