بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک

در این مقاله درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش را برای شما عزیزان قرار داده ایم، اگر به دنبال بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک هستید تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش انجام دادن ورزش پیاده روی در آب می باشد.

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

دیسک کمری و سیاتیک از جمله مشکلات شایع ستون فقرات هستند که می‌ توانند باعث درد و ناراحتی شدید در افراد گردند. انجام ورزش‌ های مناسب می‌تواند بهبودی و تسکین این مشکلات را به دنبال داشته باشد.

اما اهمیت انتخاب و اجرای صحیح ورزش‌ ها در این بیماری‌ ها بسیار زیاد است. در این مقاله، بهترین ورزش‌ هایی که برای دیسک کمر و سیاتیک توصیه می‌ شوند، به همراه راهنمایی‌ هایی برای اجرای صحیح آن‌ ها بیان خواهد شد. در این بخش فیلم درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش را برای شما عزیزان قرار داده ایم:

ورزش‌ هایی که می‌ توانند به بهبود دیسک کمر و سیاتیک کمک کنند، عبارت‌اند از:

۱. کوهنوردی بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک و درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش می باشد: صعود و نزول در مسیر‌ های کوهستانی به عنوان یک فعالیت تناسب اندام خوب برای کمک به تقویت عضلات پشتی و شکمی به شمار می‌ آید که می‌تواند به حفظ استقامت نیز کمک کند.

پیشنهاد میشود اگر میخواهید بدانید چرا بعد از باشگاه بدنسازی بدن درد میگیریم کلیک کنید.

۲. شنا بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک و درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش می باشد: شنا یک ورزش کم‌ ضربه است که مفاصل را به محدودیت کمتری می‌ کشاند و به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌ کند.

۳. یوگا بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک و درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش: برخی از حرکات یوگا، به خصوص تمریناتی که مرتبط با استقامت و انعطاف‌پذیری هستند، می‌ توانند به بهبود مواردی مانند کمر درد و سیاتیک کمک کنند.

یوگا یکی از بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه می باشد.

۴. پیاده‌ روی بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک: یک فعالیت ساده و مؤثر برای حفظ سلامت کمر و کاهش نیروی فشاری که بر دیسک‌ ها و ستون فقرات می‌ آورد.

۵. تمرینات ایروبیک بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک: تمریناتی مانند پیلاتس، زومبا یا ایروبیک می‌ توانند به تقویت عضلات کمر و پشتی کمک کنند و از دیسک‌ها و ستون فقرات حمایت کنند.

۶. پیلاتس بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک: این ورزش به تقویت عضلات پشتی و کمر و همچنین افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش مورد نظر برای شما مناسب است و برای بهبود وضعیت کمر و سیاتیک بهترین نتیجه را خواهد داشت.

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

ورزش و فعالیت‌ های بدنی برای حفظ سلامتی بدن بسیار مهم هستند. اما برخی افراد به دلیل مشکلات مانند دیسک کمر و بی حسی پا ممکن است نسبت به شرکت در فعالیت‌های ورزشی مردد باشند. با این حال، ورزش مناسب و بهینه می‌ تواند به بهبود وضعیت این مشکلات کمک کند. در این بخش، به بررسی ورزش‌ هایی که برای افراد مبتلا به دیسک کمر و بی حسی پا مناسب هستند، خواهیم پرداخت.

دیسک کمر یکی از مشکلات شایع در اسکلت و ستون فقرات است که ممکن است به علت فشار زیاد و ناهمواری‌ های استخوانی اتفاق بیفتد. این مشکل می‌ تواند منجر به درد و ناراحتی شدید در ناحیه کمری شود.

بی حسی پا ممکن است به دلیل مشکلات عصبی یا فشار بر روی اعصاب اتفاق بیفتد. این مشکل باعث کاهش حس در پاها و مشکلات در حرکت آنها می‌ شود که می‌ تواند زندگی روز مره افراد را تحت تأثیر قرار دهد.

ورزش منظم و مناسب می‌ تواند به بهبود وضعیت افراد مبتلا به دیسک کمر و بی حسی پا کمک کند. با توجه به توصیه‌ های پزشکی، ورزش‌ ها یی که باعث بار وری کمر و تقویت عضلات پشتی و نیز پاها می‌ شوند، برای افراد مبتلا به این مشکلات به‌ویژه مفید هستند.

شنا یکی از ورزش‌ هایی است که فشار وارد شده بر روی ناحیه کمر را کاهش می‌دهد و به تقویت عضلات پشتی کمک می‌ کند. در انجام این ورزش، کمر در معرض آسیب و خطرات کمتری قرار می‌ گیرد و مفید برای افراد دیسک کمری است.

همانطور که بالاتر نیز گفته شد، دیسک کمر یکی از مشکلات متداول در ناحیه کمر است که می‌ تواند با حرکات ورزشی مناسب کاهش یابد و شما را از درد ها و محدودیت‌ های آن نجات دهد. در ادامه، به برخی از حرکات ورزشی که برای رفع دیسک کمر توصیه می‌ شود، پرداخته‌ایم:

۱. تمرینات کششی

تمرینات کششی کمک می‌ کنند که عضلات پشتی شما قوی شوند و فشار اضافه بر روی دیسک‌ های کمری کاهش یابد. برخی از تمرینات کششی شامل:

• کشش کمر با ترازو: ایستاده و با دست‌ ها به ترازو یا میله چسبیده و کمر را به سمت جلو خم کنید و سپس به حالت ایستاده برگردید.
• خم شدن به طرفین: ایستاده و دست‌ ها به همراه وزن‌ ها به طرفین خم شوید و به حالت ایستاده برگردید.

۲. تمرینات تقویت عضلات مرکزی

تقویت عضلات مرکزی اهمیت بسیاری در کاهش مشکلات دیسک کمر دارد. این تمرینات شامل:

• پلانک: دراز کشیده به زمین دراز شوید و به دسته‌ ها به زمین تکیه دهید. بدن خود را متعادل نگه دارید و از زمین جدا نشوید.
• ایستاده کردن باوزن‌ها: ایستاده و دست‌ ها به همراه وزن‌ ها در دو طرف بلندی‌ها قرار دهید و تنه خود را با همین حالت ایستاده نگه دارید.

۳. تمرینات کمری

تمرینات مخصوص کمر نیز می‌ توانند به کاهش درد و بهبود وضعیت کمر کمک کنند. برخی از این تمرینات عبارتند از:

• لومبار استریچ: ایستاده با دسته‌ ها به زانو ها تکیه داده و سپس با خم کردن کمر به جلو، کشش را احساس کنید و به حالت ایستاده برگردید.
• خم شدن به عقب: نشسته با دست‌ ها به زانو ها تکیه داده و سپس به عقب خم شوید و به حالت نشسته برگردید.

۴. هوازی

تمرینات هوازی نیز می‌ توانند به بهبود عمومی بدن و افزایش استقامت کمک کنند. برخی از تمرینات هوازی شامل:

• پیاده‌روی: با یک تندی معتدل، هر روز به مدت حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
• دوچرخه‌سواری: با دوچرخه به مسافرت بروید یا در پارک‌ ها دوره‌ های دوچرخه‌ سواری بگذارید.

با انجام منظم و صحیح این حرکات ورزشی، می‌ توانید بهبود قابل توجهی در دیسک کمر خود تجربه کنید. اما قبل از هر چیز، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا تمرینات مناسب برای شرایط خاص شما را مشخص کند.

در این بخش 10 برنامه تمرینی بدنسازی برای کسانی که دیسک کمر دارند را برای شما عزیزان قرار داده ایم:

چرخش گردن

در این تمرین، به آهستگی و با دقت گردن خود را به طرف راست و چپ چرخانید. این تمرین به افزایش انعطاف گردن و تقویت عضلات گردن کمک می‌ کند.

تکان‌های سر

این تمرین مشابه حرکات گردن تمرینی است، با این تفاوت که به جای چرخش، سر را به آرامی به سمت جلو و عقب حرکت دهید. این تمرین نیز به افزایش انعطاف گردن کمک می‌ کند.

پلانک

پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات کمر و شکم است. در این تمرین، به حالت افقی بر روی زمین دراز می‌ شوید و با استفاده از آرنج‌ ها و انگشتان پا بدن خود را بالا نگه می‌ دارید. این تمرین به تعادل عضلات کمر کمک می‌ کند و باعث افزایش استحکام آنها می‌ شود.

لومبار گردان

این تمرین مشابه پلانک است، با این تفاوت که به جای حالت افقی، در حالت فرود می‌ شوید. با دست‌ ها و پا ها به زمین کمک می‌ کنید و سعی می‌کنید تا بدنتان را بالا ببرید. این تمرین همچنین به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌ کند.

تمرینات کششی در این نوع تمرینات جهت بهبود طول عضلات در عضلاتی که کوتاه شده اند کشش انجام می‌شود.

با توجه به مکانیزم های عصبی موجود در فعال سازی سیستم گلژی تاندون ارگان میتوان برای عضلات کوتاه شده با انجام کشش ها که حداقل ۳۰ ثانیه می باشد عضله کوتاه شده را طویل تر نمود.

تمرینات تقویت عضلات در این نوع تمرینات جهت بهبود قدرت و استقامت عضلانی در عضلات ضعیف تمرینات تقویتی و استقامتی به عضله آموزش داده می شود.

این نوع تمرینات می توانند با تعداد ست های مشخص و وزنه بیشتر و تکرار کم با هدف بهبود قدرت عضلانی و وزنه کمتر تعداد بیشتر با هدف بهبود استقامت عضلانی انجام شود. تمرینات فلکسوری موثر در سندروم های گودی کمر و فاست در این نوع تمرینات تقویت عضلات خم کننده تنه و ستون فقرات مورد هدف است.

عمده عضلاتی که در این تمرین آموزش داده می شوند شامل عضلات شکمی عضلات خم کننده ران و عضلات سینه ای می باشند. در این نوع تمرینات تقویت عضلات باز کننده تنه و ستون فقرات مورد هدف است. عمده عضلاتی که در این تمرین آموزش داده می شوند شامل عضلات پشتی ستون فقرات عضلات ناحیه تحتانی کمر و باسن می‌ باشند.

تمرین اول مطابق شکل زیر دراز کشیده و به ترتیب با گذاشتن دستها جلوی زانو زانوی خود را به سمت سینه کشش انجام می دهید این حرکت می‌تواند سبب بهبود گودی کمر و رفع دردهای ناشی از فشردگی مهره‌ها در قسمت تحتانی کمر شود شما می توانید این حرکت را به ترتیب و متناوب در هر پا انجام دهید.

تمرین دوم این حرکت مانند حرکت قبلی بوده و سبب بهبود دردهای ناحیه ستون فقرات به‌خصوص در قسمت‌های تحتانی میشود. با این تفاوت که در این حرکت هر دو زانو را با هم به سمت سینه جمع میکنید.

تمرین سوم یکی از عضلات بسیار مهم در درگیریهای سیاتیک عضله پیریفورمیس یا گلابی شکل یا عضله هرمی می باشد این عضله نقش بسیار مهمی در دردهای ناحیه باسن یا گلوتئال دارد. در حرکت زیر کشش این عضله در پای چپش شخص که در شکل مشخص است اتفاق می‌افتد. مطابق شکل پای چپ را روی پای راست گذاشته و با هر دو دست با کشش پای راست به سمت سینه می توانیم در عضله پیریفورمیس سمت چپ کشش را ایجاد کنیم. به همین ترتیب مشابه حرکت را برای سمت مقابل انجام دهید.

تمرین چهام یکی از اختلالات در اندام تحتانی و تشدید عوارض دیسکوپاتی ها ناشی از ضعف عضلانی در ناحیه کمربند لگنی میباشد با توجه به این که این عضلات نقش بسیار مهمی در ثبات ستون فقرات و دیسکهای کمری دارند انجام تمرینات تقویت در این عضلات سبب بهبود اختلالات دیسک های کمری و سیاتیک می‌شود نمونه بسیار مهم و تاثیرگذار در بهبود قدرت و استقامت عضلات ناحیه کمربند لگنی انجام حرکت پل زدن مطابق شکل زیر است.

مطابق شکل زیر کف پاها همراه با شانه ها روی زمین قرار گرفته به آهستگی کمربند لگنی را از روی زمین بردارید به نحوی که شانه ها باسن یا گلوتئال و زانو در یک خط ممتد قرار گیرد.

سپس می‌توانید به آهستگی باسن را روی زمین مماس نموده ولی برای تقویت بیشتر روی زمین نگذارید و برای بار دوم حرکت را مجددا تکرار کنید. ممکن است در برخی از تمرینات مشابه حرکت جانبی کمربند لگنی نیز انجام شود.

در حرکت مشابه دیگر که در افراد باد تبحر بالا و توانایی بالاتر وجود دارد می توانند روی یک پا پل زده و پای مقابل را صاف در امتداد ستون فقرات قرار دهند و برای پای مقابل نیز تکرار کنند.

تمرین پنجم در تمرین زیر که با تاکید بر قسمت های پشتی ستون فقرات می باشد و جزئی از تمرینات مکنزی در ستون فقرات محسوب می شود شخص به حالت دمر دراز کشیده و به آهستگی روی کف دست سینه و گردن خود را از روی زمین بلند می کند به نحوی که ستون فقرات حالت قوس به خود پیدا می کند حرکت را می توانید به تکرار ۱۰ مرتبه و در سه ست انجام دهید.

تمرین ششم در حرکت دیگر مشابه شکل زیر با تفاوت به اینکه دستها را در پشت به هم نزدیک کرده و با انقباض عضلات پشتی و کمری و گردنی به آهستگی سروسینه خود را از روی زمین بر می‌دارید نکته در این تمرین این است که با توجه به شکل زیر پاها نیز از ناحیه باسن از روی زمین بلند شده و مطابق شکل با انقباض عضلات گلوتئال سبب بهبود استقامت در کل ستون فقرات می شود. این حرکت را می توانید در سه ست ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار انجام دهید.

تمرین هفتم حرکت دیگر که به حرکت عبادت معروف است مطابق شکل زیر است در این حرکت همانطور که مشاهده می کنید به صورت چهار دست و پا نشسته به طوری که دست ها در امتداد تنه قرار گرفته و به آهستگی قوس ستون فقرات خود را به پایین هدایت می کنیم با این حرکت انقباض ستون فقرات ایجاد می‌شود و برای انحرافات ستون فقرات و همچنین تقویت عضلات اطراف ستون فقرات بسیار مناسب است. این حرکت را میتوانید ۱۰ مرتبه با ۱۰ ثانیه در حرکت حفظ حالت انجام دهید. شما می توانید این حرکت را با تنفس عمیق در حین پایین رفتن نیز انجام دهید.

تمرین هشتم یکی از حرکت های بسیار مهم جهت رفع اسپاسم های عضلانی که می‌توانند سبب درگیری های سیاتیک در لابلای عضلات ناحیه باسن یا پیریفورمیس و همچنین همسترینگ شود حرکت زیر است. در این حرکت همانطور که مشاهده می کنید شخص پای خود را بدون اینکه از زانو خم شود لمس می کند ذکر این نکته ضروری است که انجام این حرکت می بایست به آهستگی و در زمان حداقل ۳۰ ثانیه انجام شود. در این حرکت به خصوص از عضلات همسترینگ تحت کشش قرار گرفته و همچنین مقداری عضلات پشت ساق پا نیز کشیده می‌شوند. و برای رها شدن عصب سیاتیک در طول مسیر اندام‌تحتانی بسیار مناسب است.

تمرین نهم شکل زیر حالت دیگری از کشش مورد فوق است همان طور که در شکل زیر مشاهده می‌کنید این حالت کشش در وضعیت ایستاده انجام می شود. هر دو تمرین بالایی و این نوع تمرین را می‌توانید حداقل ۱۰ ثانیه کشش همراه با ۵ مرتبه تکرار انجام دهید.

تمرینات تعادلی برای رفع دیسک کمر

راه رفتن روی تخته درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

این تمرین احتیاج به تخته یا سطحی صاف دارد که بتوانید روی آن راه بروید. با ایستادن روی تخته و با تمرکز بر تعادل، به آهستگی و با حرکت‌ های کوچک قدم بردارید. این تمرین به تقویت عضلات پشتی کمک می‌کند و به بهبود تعادل شما کمک می‌ کند.

حرکت‌های برخاست و نشست درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

در این تمرین، با ایستادن روی یک پا، کمی با زانو خم شده و با حرکت برخاست و نشست، تمرینی عالی برای تعادل و تقویت عضلات کمر است.

این تمرین به افزایش انعطافی عضلات پشتی و کمر کمک می‌ کند. با ایستادن و پا ها به همراه یکدیگر، آهسته به سمت جلو خم می‌ شوید و سعی می‌کنید به نمایی که حداقل تا زانو ها خم شوند برسید.

کشیدن کمر به عقب درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

در این تمرین، باید کمر خود را به عقب خم کنید. این تمرین به افزایش انعطافی عضلات کمر کمک می‌ کند و می‌ تواند به بهبود وضعیت دیسک کمر کمک کند.

حرکت پل یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی است. این ورزش برای افرادی که استقامت عضلانی مناسب را برای راه رفتن و ایستادن ندارند و معمولاً به‌علت سکته‌ی مغزی به آن دچار شده‌اند بسیار مفید می باشد.

افراد می‌توانند در صورت انجام آن، توانایی لازم را در جهت ایستادن و استقامت در آن به‌دست بی آورند. برای انجام این ورزش کافی است در حالی‌که به پشت روی زمین دراز کشیده‌اید، زانو‌ها را خم کنید.

بازو‌ ها را در کنار خود قرار دهید و پا‌ ها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.

پاشنه‌ ی پا را به زمین فشار داده و باسن را بلند کنید. در این حالت باید بدن شما از زانو تا شانه در یک راستا قرار بگیرد. این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی باسن را به زمین برسانید. این کار را ۲ تا ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار نمایید.

ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک

ابتدا دراز بکشید‌. سر و سینه را در تماس با زمین قرار دهید. حال دست راست و پای چپ را خیلی آرام از زمین بلند کنید و پنج ثانیه نگه ‌دارید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، پشت، تنه و مفصل ران مؤثر است.

می‌توانید این حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید. به پشت دراز بکشید. پای چپ را از زانو خم کرده و به داخل شکم بیاورید. در این مدت پای راست را صاف نگه‌دارید. بعد از حدود ۱۰ ثانیه پا را به حالت قبل برگردانید. برای هر پا 10 بار این تمرین را انجام دهید.

به پشت دراز بکشید. یک دست را ثابت کنار بدن نگه ‌دارید و دست دیگر را داخل گودی کمر قرار دهید و توسط کمر به آن فشار وارد نمایید.

آن را شل کرده و پس از چند ثانیه دوباره تکرار کنید. حداقل ۱۰ بار این ورزش را انجام دهید. تمرین چهارم به حالت چهار دست ‌و پا قرار بگیرید. طوری که پاها از زانو به پایین موازی با زمین و قسمت ران، عمود بر ساق پاها باشد.

دست‌ها در امتداد شانه بدون خم‌شدگی بر زمین عمود شوند. سر و شانه‌ها را به جلو برده و به روبرو نگاه کنید.

سینه را به سمت پایین بکشید. سپس دقیقاً برعکس این عمل را انجام دهید. یعنی با ایجاد قوسی در کمر شکم را بالا ببرید و سرتان را پایین و به داخل فضای خالی زیرتان بکشانید.

به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید و سعی کنید پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌ها را در سینه جمع کنید. برای اینکه کمر روی زمین و صاف باشد می‌توانید لگن را کمی کج کنید.

پای چپ را بدون هیچ خمیدگی روی زمین، راست نگه ‌دارید. اکنون مچ پای راست را به جلو و عقب و انگشتان آن را به بالا و پایین تکان دهید. برای اینکه تأثیر بیشتری روی سیاتیک گذاشته شود، در همان حالت سر را روبه‌جلو خم کرده و چانه را به سمت سینه بیاورید.

در بخش های بالایی درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش را برای شما عزیزان ذکر کرده ایم.

این تمرین را حداقل ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید. تمرین هفتم این تمرین باعث شل شدن عضلات باسن و مفصل ران می‌شود. پای راست خود را جمع کنید و در جلوی بدن قرار دهید. پا را طوری قرار دهید که کف پا به سمت چپ قرار بگیرد.

پای چپ را در حالتی که رو به شکم قرار دارید صاف به زمین بچسبانید. عضلات شکم را در حالت منقبض نگه دارید. همان‌طور که پای راست جمع شده است سرتان را به روی زمین بگذارید و بالاتنه را نیز در همین مسیر به پایین بکشانید.

حدود ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت قبلی برگردید. نفس عمیق بکشید و حداقل ۵ بار برای هر پا این تمرین را تکرار کنید. تمرین هشتم یکی از فعالیت‌های ورزشی مؤثر در تقویت عضلات باسن و کمر حرکت کششی است.

برای این کار صاف بنشینید. پاهایتان را در کنار هم و بدون خم‌شدگی جلوی بدن قرار دهید. قوز نکنید و تا حد امکان ستون فقرات را صاف نگه‌ دارید. دست‌هایتان را در کنار بدنتان بگذارید و کف دست را روی زمین قرار دهید.

تلاش کنید تا بدون تغییر حالت در ناحیه کمر و ستون فقرات کشش ایجاد کنید. بیست ثانیه در این حالت بمانید. در حین انجام این تمرین ورزشی نفس عمیق بکشید. این حرکت را برای حداقل ۵ بار با استراحتی کوتاه بعد از هر دفعه انجام دهید. بر روی زمین و به پشت دراز بکشید. پاها را بالا آورده و خم‌کنید. سر را روی زمین قرار داده و تکان ندهید.

یکی از پاها را روی پای دیگر بگذارید به‌طوری‌که مچ آن پا بر روی ران پای دیگر قرار بگیرد. حال آن را به‌طرف بدن خود بکشید. حداقل ۲ بار و هر بار به مدت بیست ثانیه این تمرین را تکرار کنید. روی یک صندلی بنشینید.

یک ‌پا را روی پای دیگر بگذارید به‌طوری‌که مچ پا روی ران پای دیگر قرار گیرد. به‌آرامی و طوری که پشتتان صاف است آن را به جلو بکشید و نزدیک به ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید. می‌توانید جای پاهایتان را عوض کنید.

حداقل ۵ بار تمرین را تکرار کنید. اگرچه این تمرینات و تمرین‌های دیگری که برای درمان دیسک کمر و سیاتیک داده می‌شود، نقش زیادی در از بین بردن علائم دارد، توجه کنید که به‌عنوان یک بیمار، انجام این حرکات برای شما راحت نخواهد بود. هیچ‌کدام از تمرینات را با سرعت و ناشیانه انجام ندهید.

سیاتیک یکی از مشکلات شایع اسپینال است که می‌تواند بر کیفیت زندگی افراد تأثیر گذار باشد. این مشکل عمدتاً به دلیل فشار و آسیب به عصب سیاتیک ایجاد می‌ شود که در اثر آن درد و تنگی در پا و پاشنه رخ می‌ دهد.

در مواردی که سیاتیک خفیف است، استراحت و کاهش فعالیت‌ های جسمانی می‌ تواند به بهبود احساس درد کمک کند.

تمرینات فیزیوتراپی و تمدید عضلات بهبود وضعیت عضلانی و کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک را تسهیل می‌ کند.

استفاده از دارو های ضد التهابی و آرام بخش می‌ تواند به کاهش التهاب و درد مرتبط با سیاتیک کمک کند.

تزریق مواد ضد التهابی و استروئید ها به ناحیه اپیدورال می‌ تواند در کاهش درد و التهاب عصب سیاتیک مؤثر باشد.

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

دیسک کمر، یکی از مشکلات شایع و دردناک قسمت پشتی انسان‌ هاست که می‌ تواند باعث تحت تاثیر قرار گرفتن فعالیت‌ های روز مره و کیفیت زندگی فرد شود. در گذشته، درمان این بیماری معمولاً به روش‌ های جراحی انجام می‌ شد. اما امروزه، با پیشرفت تکنولوژی و علم پزشکی، متخصصان متعددی به روش‌ های غیرجراحی جهت درمان دیسک کمر می‌ پردازند. یکی از روش‌ های پر طرفدار و موثر در این زمینه، درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش است که در این بخش به تفصیل به بررسی آن می‌ پردازیم.

دیسک‌ های کمر نوعی ترکیب فیبرو کارتیلاژ و ژل است که در فاصله میان مهره‌ های کمری وجود دارند و به عنوان بافت بین مهره‌ ها عمل می‌ کنند. اسای دیسک کمر به معنای بیرون زدگی یا ترکیدگی این دیسک‌ ها می‌باشد. هنگامی که اسای دیسک کمر اتفاق می‌ افتد، ممکن است فشار بر روی اعصاب و کمر بالا بروز کند که منجر به درد و مشکلات حرکتی می‌ شود.

برخی از علل بروز اسای دیسک کمر عبارت‌اند از:

• آسیب ناشی از ضربه یا صدمه به ناحیه کمر
• بارز شدن بیش از حد در کار های سنگین و بلند مدت
• کمیت نادرست وزن‌ ها در ورزش‌ ها و تمرینات
• نگه داشتن وضعیت نادرست در حین خواب یا نشستن برای مدت زمان طولانی

یوگا

یوگا یکی از ورزش‌ های موثر برای بهبود اسای دیسک کمر است. با انجام تمرینات یوگا، انعطاف‌ پذیری عضلات کمر افزایش می‌ یابد و این می‌ تواند باعث کاهش درد و بهبود وضعیت کمر شود.

شنا

شنا یک ورزش بسیار کامل است که عضلات کمر و نیز سایر عضلات بدن را تقویت می‌ کند. این ورزش کم‌ تمرکز بودن وزن بدن را کاهش می‌ دهد و از فشار زیاد بر روی اسکلت کمر جلوگیری می‌ کند.

پیاده‌روی

پیاده‌ روی یک فعالیت ساده و قابل انجام در هر زمان و مکان است. با پیاده‌ روی منظم، عضلات کمر بهبود پیدا می‌ کنند و کمک به جلوگیری از بروز اسای دیسک کمر می‌ کنند.

انجام تمرینات اسایی

تمرینات اسایی به ویژه آنهایی که به تقویت عضلات کمر می‌ پردازند، بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک می‌توانند به طور موثری به درمان اسای دیسک کمر کمک کنند. انجام تمریناتی مانند انقباض عضلات شکم، تمرین پلانک به افزایش استحکام عضلات کمر کمک می‌ کند و در کاهش فشار بر روی دیسک‌ های کمری مؤثر است.

درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش

ین درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش از آنجا شروع می شود که شما روی زمین دراز بکشید. برای شروع ، یکی از زانوها را تا حد ممکن به سینه خود نزدیک کنید. ممکن است از هر دو دست خود برای حمایت از زانو استفاده کنید.

نفس بکشید و کشش خود را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. با پای دیگر خود این ورزش برای دیسک کمر را تکرار کنید و سپس کل ست را سه بار تکرار کنید.

خوابیدن بر روی شکم دومین درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش،تمرینی که در ذیل آمده است می باشد. روی یک تشک دراز بکشید آرنج های خود را زیر شانه ها قرار دهید و دست ها را در راستای بدنتان همانند شکل زیر بکشید.

روی هر دو دست و ساعد به سمت پایین فشار دهید. در این حالت شما با کشیدگی ستون فقرات روی عضلات معده احساس کشش ملایمی میکنید.

کش را به چیزی ثابت مانند دستگیره در یا راه پله وصل کنید. بلند بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن از هم باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. انتهای کش را با هر دو دست خود بگیرید.

کش را به سمت خود بکشیدسپس آرنج خود را خم کنید. سعی کنید بازوها با زمین موازی باشند. 10 باراین کار را تکرار کنید. چند لحظه استراحت کنید سپس 10 بار دیگر تکرار نمایید.

سوالات متداول