چرا بعد از باشگاه بدنسازی بدن درد میگیریم

اگر سوال شما هم این است که چرا بعد از باشگاه بدنسازی بدن درد میگیریم این مقاله برای شماست! با ما همراه باشید تا با دلایل حس بدن درد بعد از باشگاه و روش کاهش بدن درد بعد از ورزش به صورت جامع آشنا شوید.

بدنسازی یکی از روش‌ های محبوب برای افزایش قدرت و اندام‌ دهی است که توسط مردان و زنان در سراسر جهان انجام می‌ شود. این ورزش بسیار مفرح و موثر است، اما بعد از باشگاه بدن درد و راحتی معمولاً اتفاق می‌ افتد. در این مقاله، به دلیل اینکه چرا بعد از باشگاه بدن درد می‌ گیریم و راه‌ های مدیریت و کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین‌ های بدنسازی را بررسی خواهیم کرد.

چرا بعد از باشگاه بدنسازی بدن درد میگیریم

در اثر انجام تمرینات بدنسازی، ماهیچه‌ های بدن مورد تنش قرار می‌گیرند و ممکن است کوچک‌ترین ترمیم‌ هایی در بافت‌ های عضلانی ایجاد شود. این میکروترمیم‌ ها معمولاً مسئول ایجاد درد عضلانی پس از تمرینات بدنسازی هستند.

هنگامی که ماهیچه‌ ها به طور طبیعی ترمیم می‌ شوند، قوی‌ تر و بزرگتر می‌ شوند، که به دست آوردن قدرت و اندام‌ دهی کمک می‌ کند.

بدنسازی برای بهبود قدرت و اندام‌ دهی بسیار موثر است، اما ممکن است پس از تمرینات درد عضلانی تجربه کنید. این درد ها معمولاً ناشی از ترمیم و رشد ماهیچه‌ ها است و با انجام تمرینات متداول بدنسازی همراه است. با اتخاذ اقدامات مناسب می‌ توانید این درد ها را مدیریت کرده و از لذت و مزایای بدنسازی بهره‌ مند شوید.

علل اصلی درد عضلانی پس از بدنسازی

تمرینات جدید: وقتی شما تمرینات جدیدی را به برنامه ورزشی‌ تان اضافه می‌ کنید، ممکن است ماهیچه‌ های شما به این تمرینات عادت نداشته باشند و در نتیجه بعد از تمرین درد کنند.

تمرینات سنگین: در رابطه با پاسخ این سوال که چرا بعد از باشگاه بدنسازی بدن درد میگیریم باید بگوییم انجام تمرینات سنگین و با وزن‌ های بالا می‌ تواند منجر به تمدید شدید ماهیچه‌ ها و در نتیجه بعد از تمرین به درد آنها بیفتید.

تمرینات متمرکز بر یک منطقه: اگر تمرینات خاصی را روی یک منطقه خاص از بدن انجام دهید، احتمالاً بعد از تمرین درد مربوط به آن منطقه را تجربه خواهید کرد. و این نیز یکی دیگر از پاسخ های این سوال است که چرا بعد از باشگاه بدنسازی بدن درد میگیریم؟

عدم گرم کردن قبل ورزش: عدم انجام حرکات گرم‌ کننده و پرهیز از انجام تمرینات گرم‌ کننده بدن قبل از ورزش می‌ تواند باعث درد عضلانی پس از باشگاه شود.

درد عضلانی یا همان بدن درد بعد از ورزش که با اصطلاح (DOMS) نیز در بین ورزشکاران شناخته می‌ شود، در دو صورت، اتفاق خواهد افتاد.

به تازگی ورزش را شروع کرده باشید. سبک یا برنامه تمرینی‌ تان را تغییر داده باشید به عنوان مثال شدت یا مدت ورزش خود را افزایش دهید.

بعد از گذشت مدتی از آغاز برنامه ورزشی شما، بدن درد شما کمتر خواهد شد و کم‌کم بدن‌تان به انجام تمرینات عادت خواهد کرد. مگر اینکه مجدداً سبک یا برنامه ورزشی‌ تان را تغییر دهید.

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که این بدن دردها ناشی از ترشح لاکتیک اسید داخل عضلات است. اما باید بگوییم خیر بسیاری از لاکتیک اسیدها خیلی زود از عضلات خارج می‌ شوند. علت اصلی درد عضله و تورم عضلات بعد از ورزش می باشد.

پیشنهاد میشود اگر به دنبال بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک هستید حتما وارد مقاله مربوطه شوید.

روش کاهش بدن درد بعد از باشگاه

در این قسمت صفر تا صد روش های کاهش درد عضلانی بعد از تمرینات باشگاه و ورزشی را برای شما عزیزان قرار داده ایم.

کاهش بدن درد بعد از ورزش می‌ تواند با رعایت چند نکته مهم انجام شود که عبارت اند از:

۱. انجام گرم‌ کردن قبل از ورزش: حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از وقت را صرف انجام تمرین‌ های گرم‌ کننده‌ ی ملایم کنید تا عضلات و مفاصل آماده‌ ی ورزش شوند.

۲. کم‌ کردن شدت حرکات ورزش: اگر بعد از ورزش به مدت زیادی درد دارید، ممکن است شدت ورزش برای شما بیش از حد باشد. به تدریج شدت تمرین‌ های خود را افزایش دهید تا بدنتان به آن عادت کند.

۳. تعویض نوع ورزش: در حالتی که مشکل مشخصی در عضلات یا مفاصل ورزشی خاص دارید، می‌ توانید نوع ورزش را تغییر دهید. این کار باعث می‌ شود که از عضلات و مفاصل مختلف بدن استفاده کنید و برخی از مشکلات کمتر شود.

۴. استراحت مناسب: بعد از ورزش، به بدن خود استراحت کافی بدهید تا عضلات به حالت طبیعی برگردند و ترمیم شوند.

۵. مصرف آب: حین و پس از ورزش به مقدار کافی آب بنوشید تا از نشتی‌ های بدن جلوگیری کنید و عضلات را بهتر بازسازی کنید.

۶. تمدید عضلات: پس از ورزش، تمرینات تمدید عضلاتی مثل کشش‌ ها و یوگا را انجام دهید تا انعطاف‌پذیری عضلات بهبود یابد.

۷. ماساژ: اگر بعد از ورزش درد دارید، می‌ توانید ماساژ لطیفی به عضلات خود بدهید تا کمک به ترمیم و بهبود آنها کند.

۸. مصرف آنتی‌ الترناتیو: در صورت لزوم، می‌توانید دارو ها یا ژل‌ های ضد التهابی موضعی استفاده کنید، اما حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

اگر درد شدید و مزمن دارید و با اقدامات فوق بهبودی نمی‌بینید، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت درد بررسی و درمان مناسب انجام شود.

یوگا یکی از بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه می باشد.

علت بدن درد بعد از بدنسازی و روش‌هایی برای کاهش آن

همانطور که بالاتر نیز در رابطه با علت بدن درد بعد از بدنسازی و روش‌هایی برای کاهش آن گفته شد، علت بدن درد بعد از بدنسازی ممکن است به دلیل تمرین‌ های شدید و کشنده باشد که باعث تمدید و ترمیم عضلات می‌ شود. این درد اغلب با نام “درد عضلانی پس از تمرین” یا “عضله‌ های خسته” شناخته می‌ شود و معمولاً چند روز پس از تمرین‌ های سنگین و روز های اولیه‌ی شروع بدنسازی رخ می‌ دهد. دلایل این درد عبارتند از:

۱. التهاب عضلات: تمرین‌ های سنگین باعث التهاب عضلات می‌ شود که با زمان بهبود می‌ یابد.

۲. انبساط عضلات: هنگام تمرین، عضلات انبساط می‌ یابند و برخی مواد شیمیایی به خارج آمده که ممکن است باعث ایجاد درد شوند.

۳. ترمیم عضلات: بدن در تلاش برای ترمیم و احیای عضلات پس از تمرین فعالیت می‌ کند که ممکن است باعث درد شود.

روش‌ های کاهش درد بعد از بدنسازی شامل:

گرم‌ کردن قبل از تمرین: حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از وقت را صرف انجام تمرین‌های گرم‌کننده‌ی ملایم کنید تا عضلات آماده‌ی تمرین شوند و از درد کمتری برخوردار باشید.

کشش‌ ها و یوگا: درمان سریع بدن درد بعد از ورزش تمرینات کششی و یوگا پس از بدنسازی می‌ توانند به انعطاف‌پذیری عضلات کمک کنند و از درد کاهش بدهند.

استفاده از یخ: بعد از تمرین، درمان سریع بدن درد بعد از ورزش از یخ‌ گذاری در مناطق دردناک برای حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استفاده کنید تا التهاب و درد کاهش یابد.

ماساژ: ماساژ لطیف به عضلات می‌ تواند به ترمیم و بهبود آنها کمک کند.

استراحت مناسب، درمان سریع بدن درد بعد از ورزش: به بدن خود استراحت کافی بدهید تا عضلات به طور کامل ترمیم شوند.

مصرف آب: حین و بعد از تمرین به مقدار کافی آب بنوشید تا از نشتی‌های بدن جلوگیری کنید و به عضلات کمک کنید تا بهبود یابند.

بعد از باشگاه چی بخوریم؟

همانطور که میدانید ورزش یکی از فعالیت‌ هایی است که به عنوان یک سبک زندگی سالم و فعال تبدیل به عنوان تنها نیاز انسان نباشد، بلکه به عنوان عادت و روشی برای سلامتی و رشد بدنی مورد توجه قرار می‌گیرد. اما برای دستیابی به بهترین نتیجه از تمرینات و ورزش‌ ها، تغذیه صحیح و مناسب نقش بسزایی بازی می‌ کند.

تغذیه پس از ورزش برای بازسازی و ترمیم عضلات بسیار حائز اهمیت است. وقتی ما ورزش می‌ کنیم، عضلات ما آسیب می‌ بینند و نیاز به ترمیم دارند.

مصرف مواد غذایی مناسب پس از تمرین، به عضلات اجازه می‌ دهد که بهبود یابند و قوی‌ تر شوند. همچنین، تغذیه مناسب پس از ورزش می‌ تواند از احتمال ابتلا به کمبود انرژی جلوگیری کند و به بدن کمک کند که از تمرکز بیشتری برخوردار شود.

یکی از اجزای اصلی تغذیه پس از ورزش، مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین می‌باشد. پروتئین‌ ها سازنده اصلی عضلات هستند و بعد از ورزش نیاز به تعمیر و بازسازی دارند. منابع غنی پروتئین می‌ توانند شامل مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا، نخود و مغزها باشند. همچنین، از پودر پروتئینی می‌ توانید برای تهیه شیک‌ های پروتئینی و مغذی استفاده کنید.

میوه‌ ها و سبزیجات منابع عالیی از ویتامین‌ ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ ها هستند که برای باز سازی عضلات و حفظ سلامتی بدن بسیار مفیدند. پس از تمرین می‌ توانید میوه‌ ها و سبزیجات مانند هویج، خرما، خیار، انگور، آلوئه‌ورا و اسفناج مصرف کنید.

یکی دیگر از دلایلی که چرا بعد از باشگاه بدنسازی بدن درد میگیریم این است که کربوهیدارت بدنمان کم است. کربوهیدرات‌ ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و بعد از تمرین‌ های شدید، سطوح انرژی بدن کاهش پیدا می‌ کند.

بنابراین، مصرف غذا های حاوی کربوهیدرات باعث افزایش سطح انرژی می‌ شود و احساس خستگی را کاهش می‌ دهد. نان کامل، برنج قهوه‌ای، ماکارونی از جمله منابع خوب کربوهیدراتی هستند.

بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم؟

همانطور که در بدن درد بعد از اولین جلسه بدنسازی نی نی سایت مشاهده میکنید بعد از تمرینات ورزشی، بهتر است از مصرف غذا های چرب و ناسالم خودداری کنیم. غذا های حاوی چربی اضافی می‌ توانند فرآیند بازسازی عضلات را کندتر کنند و باعث ایجاد ناراحتی معده شوند. به جای این‌ ها، از غذا های سالم مانند ماهی، آووکادو و آجیل‌ های تازه استفاده کنید.

اگر قصد دارید بین وعده‌ ها تنقلاتی میان‌ وعده مصرف کنید، بهتر است انتخاب‌ های سالم داشته باشید. از میوه‌ ها و آجیل‌ های نیمه‌خشک، یا یک نیم‌ فنجان از ماست یا دوغ طبیعی بدون چربی اضافی استفاده کنید.

این انتخاب‌ ها مواد غذایی مغذی و خوشمزه‌ ای هستند که احساس گرسنگی را کاهش می‌ دهند و بدن را از انرژی مورد نیاز برای ترمیم عضلات مهیا می‌ کنند.

در رابطه با رفتم باشگاه بدنم درد میکنه نی نی سایت باید بگوییم استراحت کافی و خواب به عنوان بخشی از تغذیه پس از ورزش نادیده گرفته نشود. بدن برای بازسازی و بهبود پس از تمرینات ورزشی به استراحت و خواب کافی نیاز دارد. تلاش کنید که به بدن خود زمان کافی برای استراحت بدهید و در طول شب حداقل 7 تا 9 ساعت خواب کافی را به خود ببخشید.

اگر به دنبال قرص برای بدن درد بعد از ورزش نی نی سایت هستید باید بگوییم تغذیه پس از ورزش امری حائز اهمیت است که نباید نادیده گرفته شود. مصرف مواد غذایی مناسب و تغذیه صحیح پس از تمرینات ورزشی می‌ تواند به بازسازی عضلات و بهبود سلامتی کمک کند. با مراعات اهمیت تغذیه در پس از باشگاه، شما می‌ توانید از بهترین نتیجه و پیشرفت‌ های موثرتر در ورزش‌ های خود بهره‌مند شوید.

درمان گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش

ورزش‌ ها و فعالیت‌ های بدنی برای حفظ سلامتی و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ ها بسیار مهم هستند. اما گاهی اوقات ممکن است پس از انجام تمرینات و ورزش‌ های سنگین، عضلات ران پا به طور ناگهانی و یا به صورت مداوم درد و گرفتگی نشان دهند. این موضوع می‌ تواند برنامه‌ های تمرینی شما را مختل کرده و از ادامه ورزش‌ها باعث منحرف شدن شما شود. در ادامه به بررسی چند روش درمانی برای گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش می‌پردازیم تا شما بتوانید با رعایت این روش‌ ها، بهبودی خود را تسریع کنید و به زودی دوباره به تمرینات علاقه‌ مند شوید.

بعد از تمرینات سنگین ورزشی، عضلات نیاز دارند تا استراحت کافی داشته باشند تا از زحمات تمرینات بهبود یابند. برای درمان گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش، به خصوص اگر درد شدیدی احساس می‌ کنید، باید به بدن خود زمان بدهید تا بازیابی کامل انجام شود. استراحت و آرامش به اندازه کافی، عاملی مهم برای بهبود عضلات پس از فعالیت‌ های ورزشی است.

استفاده از کمپرس یخ بر روی عضلات متاثره می‌ تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند. این وسیله، فشار مناسبی را بر روی منطقه مورد نیاز اعمال می‌ کند و به عضلات کمک می‌ کند تا بهبود یابند. در حالتی که درد یا گرفتگی موضعی است، کمپرس درمانی می‌ تواند تجربه شما را بهبود بخشد.

اگر عضلات ران پا شما گرفتگی دارند، انجام تمرینات کشش عضلانی می‌ تواند بهبودی را تسریع کند. تمرینات کشش عضلانی به عضلات کمک می‌ کنند تا انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشند و به علت گرفتگی و تنش کمک کنند. توصیه می‌ شود تمرینات کشش عضلانی را بعد از تمرینات ورزشی انجام دهید و به مدت کوتاهی از این تمرینات استفاده کنید.

بعد از بهبود عضلات و درمان گرفتگی، تمرینات تقویتی می‌ توانند کمک کنند تا عضلات شما به قدرت خود بازگردند و از احتمال تکرار گرفتگی کاسته شود. توصیه می‌ شود با کمک یک مربی ورزشی تمرینات مناسب را انجام دهید و به طور پیوسته و با انضباط به برنامه تمرینی خود پایبند باشید.

حفظ اصول ایمنی هنگام ورزش و استفاده از وسایل ورزشی مناسب می‌ تواند از بروز گرفتگی عضلات جلوگیری کند. مطمئن شوید که تمرینات خود را به درستی انجام می‌ دهید و از تجهیزات ورزشی که ناسازگار با بدن شما هستند، خودداری کنید.

دارو برای رفع درد عضلانی بعد از ورزش

بهترین دارو برای رفع گرفتگی عضلات بعد از ورزش دارو های ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) می‌ باشد. این دارو ها به کاهش التهاب و درد عضلات کمک می‌ کنند و می‌ت وانند علائم گرفتگی عضلات را به طور موقت کاهش دهند.

دارو های NSAIDs شامل دیکلوفناک، ایبوپروفن، ناپروکسن و ایساپرون می‌شوند. این دارو ها به شکل قرص، کپسول یا ژل موضعی موجود هستند و معمولاً بدون نیاز به نسخه پزشک توسط داروخانه‌ ها عرضه می‌ شوند.

هرچند دارو های ضد التهابی می‌ توانند به موقتی در کاهش گرفتگی عضلات کمک کنند، اما بهتر است با استفاده از روش‌ های طبیعی که بالاتر گفته شد نیز همراه باشند.

آرنولد شوارتزنگر در کتابش به نام «آموزه های یک بدنساز» خاطره‌ای کوتاه در مورد اولین بدن دردش بعد از باشگاه تعریف می‌کند: «اولین روزی که به باشگاه رفتم، همه در مورد درد بعد از تمرین به من هشدار می‌دادند. بعد از اینکه تمرینم تمام شد حس خاصی نداشتم و فکر می‌کردم باید حسابی بدنم درد داشته باشد.» «صبح روز بعد که خواستم موهایم را شانه بزنم، دیدم از شدت درد حتی نمی‌توانم دستم را بالا بیاورم. با حرکت دادن دستم درد شانه و بازو امانم را برید. حتی برای قهوه خوردن، نتوانستم فنجان قهوه را نگه‌دارم. فنجان سُر خورد و قهوه روی میز ریخت». می‌بینید که حتی بزرگان رشته‌های بدنسازی نیز با بدن درد کلنجار رفته اند. علت بدن درد بعد از ورزش چیست؟

درد عضلانی یا همان بدن درد بعد از ورزش که با اصطلاح (DOMS) نیز در بین ورزشکاران شناخته می‌شود، در دو صورت، اتفاق خواهد افتاد: به تازگی ورزش را شروع کرده باشید.

سبک یا برنامه تمرینی‌تان را تغییر داده باشید، مثلاً شدت یا مدت ورزش خود را افزایش دهید. خبر خوب این که بعد از گذشت مدتی از آغاز برنامه ورزشی شما، بدن درد شما کمتر خواهد شد و کم‌کم بدن‌تان به انجام تمرینات عادت خواهد کرد. مگر اینکه دوباره سبک یا برنامه ورزشی‌تان را تغییر دهید. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که این بدن دردها ناشی از ترشح لاکتیک اسید داخل عضلات است. خیر، بسیاری از لاکتیک اسیدها خیلی زود از عضلات خارج می‌شوند. علت اصلی درد عضله، التهاب و تورم عضلات بعد از ورزش است.

اجازه دهید برای درک بهتر این موضوع، مثالی بزنیم. اگر انگشت خود را با چاقو ببرید، انگشت شما دچار التهاب می‌شود. زیرا التهاب یکی از مکانیزم‌های دفاعی بدن در مواجهه با آسیب‌دیدگی است.

درست متوجه شدید، زمانی که ورزش می‌کنید و وزنه می‌زنید در حال آسیب رساندن به بافت‌های عضلانی خود هستید و در نتیجه عضلات‌تان متورم و ملتهب خواهند شد.

بدن درد نیز در نتیجه این آسیب‌دیدگی‌ها و التهابات به سراغ‌تان خواهد آمد. این دردها نشانه‌ی درمان و ریکاوری بدن شماست. اگر بخواهیم کمی علمی تر توضیح دهیم بعد از وزنه زدن، ریزبافت‌های عضلانی تان دچار آسیب شده و بدن در مواجهه با آن، فوراً شروع به افزایش تولید سلول‌ های ایمنی در محل آسیب می‌ کند.

این سلول‌های ایمنی، پس از رسیدن به عضله، موادی از خودشان ترشح می کنند. مواد ترشح‌شده، انتهای گیرنده‌های عصبی‌تان را حساس‌تر می‌ کند. در نتیجه به محض اینکه دستی که با آن دمبل زده اید را تکان می‌ دهید، عصب شروع به ارسال پیام درد به مغز خواهد نمود.

چنانچه برای کاهش وزن سریع و تناسب اندام ورزش می‌کنید، باید حتماً از یک رژیم غذایی سالم و صحیح پیروی کنید تا نه‌ تنها سلامت شما را تضمین نماید، بلکه به شما برای رسیدن به اندام ایده آل‌ کمک نماید. بنابراین هیچگاه از رژیم‌های لاغری که در سایت‌ها تبلیغ می‌ شوند، پیروی نکنید چرا که ممکن است برای شما مناسب نباشد و در کنار ورزش کردن سبب گردد، بدن شما با کمبود مواد غذایی و قحطی روبه‌رو شود که در نتیجه‌ی آن آسیب شدیدی به سلامت شما وارد می شود.

یکی از بهترین راهکار ها برای کاهش بدن درد این است که برنامه ورزشی‌ تان را به آرامی شروع کرده و رفته رفته شدت تمرینات خود را افزایش دهید. با این راهکار ساده عضلات شما مدت زمان بیشتری برای سازگاری با شرایط تازه خواهند داشت. تحقیقات نشان داده است که گرم کردن قبل از ورزش نیز می تواند اثرات مثبتی در کاهش بدن درد بعد از ورزش داشته باشد. در نتیجه اگر از درد فراری هستید، بهتر است گرم‌ کردن، حرکات کششی و سرد‌کردن بعد از ورزش را از قلم نیاندازید.

درد عضلانی تأخیری که به انگلیسی Delayed-onset muscle و به‌صورت مخفف DOMS نامیده می‌شود. همان بدن درد بعد از ورزش می باشد. این عارضه معمولاً ۱ یا ۲ روز بعد از انجام تمرینات ورزشی آغاز خواهد شد و هنگام انجام تمرینات آن را احساس نمی‌ کنید.

علائم این عارضه غالباً بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از ورزش کردن آغاز شده و در مدت ۳ روز به بیشترین میزان خواهد رسید. بعد از این مدت درد بدن و عضلات به‌آرامی از بین می‌ رود.

از علائم این عارضه می‌توان به حساسیت عضلات به لمس، خستگی عضلانی، تورم در عضلات آسیب دیده و کاهش دامنه حرکت به دلیل درد و سفت شدن عضلات اشاره کرد. برخی از مکمل های بدنسازی به کاهش درد عضلات بعد از انجام تمرینات کمک می‌نماید.

ورزش با شدت بالا می‌تواند باعث پارگی‌های ریز در فیبرهای عضلانی شود. بدن با افزایش التهاب به این آسیب پاسخ می‌دهد و همین موضوع منجر به شروع بدن درد بعد از ورزش می‌ گردد.

برخی از مکمل‌های بدنسازی مانند پروتئین وی به تقویت عضلات کمک کرده و درد عضلات بعد از انجام تمرینات را کاهش می‌دهند. بسیاری از افراد تا مدت‌ها تصور می‌کردند ترشح و تجمع اسید لاکتیک داخل عضلات، علت به وجود آمدن درد عضلانی تأخیری (DOMS) است؛ ولی این تصور غلط از بین رفت.

درد عضلانی تأخیری ممکن است دامن‌گیر هر کسی شود؛ فرقی نمی‌کند یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا مبتدی یا کسی که بعد از مدت‌ها دوباره ورزش را شروع می‌نماید. اگر ورزشی را به‌تازگی شروع کرده باشید یا تغییری در نوع، مدت زمان و شدت تمرینات به وجود آمده باشد، درد بدن را بعد از انجام تمرینات احساس خواهید نمود.

یکی از دلایلی که افراد کوفتگی بعد از ورزش دارند به دلیل عدم مصرف آب کافی پیش از ورزش در طی ورزش و پس از آن است به‌خصوص زمان ورزش کردن که تعریق افزایش می‌یابد مهم‌ ترین زمانی است که باید به بدن خود آبرسانی کنید. بنابراین نوشیدن آب کافی، یعنی حداقل ۸ لیوان در روز، به کاهش بدن درد بعد از ورزش کمک می‌ کند.

همانطور که گفته شد، یکی از دلایلی که سبب ایجاد درد در عضلات می‌ شود و پاسخ این سوال است که چرا بعد از باشگاه بدنسازی بدن درد میگیریم آسیب رسیدن به عضله می باشد. کوفتگی، همان پارگی ریز ایجاد شده در عضلات است. به همین دلیل مصرف پروتئین پس از ورزش و تا یک روز پس از آن به بدن کمک می‌ کند تا راحت‌ تر التهاب و آسیب به عضله را جبران نماید.

به همین دلیل در کاهش بدن درد بعد از ورزش موثر است. مصرف شیر، تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی، پودرهای پروتئینی طبیعی و… از انواع منابع پروتئینی هستند که می‌توانید برا رفع کوفتگی بعد از ورزش از آن‌ها استفاده نمایید.

سوالات متداول